山东秋季养生秘诀：饮食调理，顺应时节变化 (2021秋季养生)

引言

秋季，万物萧瑟，气候干燥，人们容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。此时，养生保健显得尤为重要。山东地处温带季风气候区，秋季天气特点为早晚凉爽，中午温热，昼夜温差较大。根据山东地域气候特点，结合中医养生理论，制定科学合理的秋季养生措施，对维护健康具有重要意义。

饮食调理

秋季饮食调理应遵循以下原则：

• 少辛增酸：秋季燥邪当令，应减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、生姜、大蒜等，以免加重燥热。同时，可适当增加酸味食物的摄入，如山楂、石榴、柠檬等，以滋阴润肺。
• 滋阴润燥：秋季天气干燥，人体容易缺水，应多喝水，多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、香蕉、银耳、百合等，以滋阴润燥。
• 益气健脾：秋季是脾胃虚弱的季节，应多吃健脾益气、补益气血的食物，如山药、小米、莲子、红枣等，以增强脾胃功能。
• 清热解毒：秋季燥热，应多吃清热解毒的食物，如菊花、绿豆、苦瓜、苦荞麦等，以清热降火，泻燥解毒。

秋季养生食谱

• 早餐：小米粥配山药、红枣；
• 午餐：山药炖鸡汤，清炒西兰花，蒸南瓜；
• 晚餐：菊花银耳汤，红枣莲子粥。

起居调养

秋季起居调养也应顺应时节变化，注意以下几点：

• 早睡早起：秋季应早睡早起，顺应自然界阴阳之变。早睡以养阴，早起以养阳。
• 适量运动：秋季天气宜人，应适量进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以疏通经络，促进气血运行。
• 注意保暖：秋季昼夜温差较大，应注意保暖，适当增减衣物，避免着凉感冒。
• 保持室内空气流通：秋季天气干燥，室内空气易变得浑浊，应注意保持室内空气流通，勤开窗通风。

情志调摄

中医认为，“怒伤肝”，秋季应注意调节情绪，保持心情舒畅，避免暴怒发火。可多参加一些放松身心的活动，如听音乐、读书、绘画等，以疏肝解郁，调畅气机。

结语

秋季养生重在调理，顺应时节变化，饮食调理、起居调养、情志调摄三方面综合调理，才能达到养生保健的目的。根据山东地域气候特点，科学制定秋季养生措施，有利于维护健康，提高生活质量。

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秋天吃哪些养生食谱

秋季养生四个方面要顾好

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。 因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。

适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。 另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。 在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。 秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。 在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。

但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋季养生常识有哪些 有哪些秋季养生小常识

很多注重养生的人可能这个时候也开始养生了，秋季是适合养生的季节，所以很多人会在这时候注意自己的生活习惯和饮食习惯，预防疾病的到来，也可以通过饮食来调理身体，增强自身抵抗力，那秋季养生常识有哪些？有哪些秋季养生小常识？1、早睡早起秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏；秋天气候转凉，要注意早些睡觉，以顺应阴精的收藏，也要早些起床，以顺应阳气的舒张。 适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些新鲜的空气，促进体内浊气排出，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。 2、适当“秋冻”夏去秋来，秋风拂面。 虽凉但不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一些锻炼，适应气候的变化。 “秋冻”就是指“秋不忙添衣”，有意识的让机体冻一冻，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津损耗，阳气外泄；但是“秋冻”还是应该根据天气变化来决定，应以自己感觉不过与寒冷为标准，进入深秋就应注意保暖。 气温骤降，应该加衣服。 3、清静养神秋季草枯叶落，花木凋落，秋风秋雨易使人感到萧条，凄凉，产生抑郁的心情；老年人易产生情绪低落，多愁善感；这时候应该多听音乐，静下心来读书，与好朋友聊天，到胡外散步，可以缓解郁闷的情绪；中医人们，秋天人们一定要保持精神上的安宁，才能缓解肃杀之气对人体的影响，要注意不断收敛神气，以达心境宁静状态。 4、适当运动金秋时节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机，秋天人体的阴精阳气都在收敛内养的状态，运动养生也应顺应这一原则，不宜做运动量太大的运动，以防汗液流失，阳气损耗，可以选择登山慢跑，散步，做早操等运动，天气逐渐转冷后，运动量可以适当增加。 5、皮肤保养随着天的变冷，人的肌肤不能马上适应这种变化，血液循环变慢，皮肤易干燥，出现细碎的皱纹，特别是在眼睛周围，因此秋季更要注意皮肤的护理，除了要多饮水以及食用一些维生素E的食物，如核桃、芝麻。 蜂蜜、乳类等，还要注意保持愉悦心情，荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。 6、疾病预防秋季气候变化大，若不注意平日起居，很容易使一些慢性病在秋季发作，特别是老年人，体温中枢调节功能减弱，对外界寒热的刺激反应迟钝，不及时增减衣服就易生病；秋天天气干燥，多晴少雨，冷空气开始弥漫，易有诱发哮喘，慢性咽炎等慢性病。 7、性事有节在性生活方面，中医认为在秋冬之际，应注意顺应自然界主收藏的规律，节制房事，蓄养阴精，这点对中老年人特别重要；因为随着年龄增长，阴气将由旺盛趋向逐步减弱，中老年人节欲，以养肾精，可延缓衰老的过程8、饮食注意预防秋燥多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。 还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。 秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。 值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

秋季怎样防燥养生？

现在很多人都比较注重养生，身体健康是一切活动的基本，在不同的时候，外界空气环境的变化，人体养生也需要采取不同的方法，在秋季要注意防燥，平时饮食要合理，那么秋季怎样防燥养生？秋季这些养生方法让你更长寿，一起来看看吧！1、秋季如何养生1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。 适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。 体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。 另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。 2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。 在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。 秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。 3、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。 但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。 4、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。 在此时节在最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。 5、秋季饮食有学问秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。 此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。 肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。 因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。 酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。 因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。 秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。 因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。 适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。 适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。 饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。 养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。 养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。 6、秋季更应注意科学午睡俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。 ”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。 专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。 2、秋乏怎么办精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。 起居调养：秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛得太过。 中秋虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。 因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，变天则易受凉感冒。 饮食调养：秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。 秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。 《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。 更有主张入秋宜食粥，做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、补中气、防秋燥，像莲子百合煲、银耳枸杞莲子大枣汤、薏苡仁菱角粥等，都很适宜。 以滋阴润燥者。 总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 从养生角度讲,适宜多吃一点滋阴润肺的食物,如梨、龙眼、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。 此外，白露时节也适合喝粥，另外，白露时节天气转凉，西瓜、冷饮等不能随意吃了。 有哮喘病史的人群此时应少吃或不吃鱼虾海鲜。 运动调养：秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。 秋天的气候变化较大，应该注意防寒保暖。 所谓“春捂秋冻”也有一定科学意义。 经常蜗居在写字楼里，没有空调就极度不适应的年轻人，此刻在也要减少开空调，多参加体育锻炼，让一个夏天僵固的身体进行必要的伸展。 穴位调理：秋季宜润肺，肺属金，因此，大肠经和肺经处于最旺状态。 从五行来说，金旺克木，木主脾胃，所以，在秋季，注意保护脾胃，加强胆经和肝经的功能。 可以在白露节气，取期门、下脘、章门、曲泉、阳陵泉、悬钟等穴位用艾条灸熏。

秋季养生该怎么做 秋季养生技巧

1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。 秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。 少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。 秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。 防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。 4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。 防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。 5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。 秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。 6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。 近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。 7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。 金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

秋季应该吃什么养生？

秋季应该吃什么养生？

从季节养生角度看，金秋养肺最为适宜，故秋季养生之道在于养阴防燥。

饮食方面：在饮食调养上应以防燥护阴、滋阴润肺为准则，宜食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物。 同时注意荤素搭配、平衡膳食。 经过炎热的夏季，人们多会出现脾胃功能减弱的情况，特别是体虚者。 所以，要注意给脾胃一个调整适应的阶段。 秋季可先补食一些既富营养、又易消化的食物，如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋、山药、红枣、莲藕等。

其它几个方面来进行保养：

1.起居方面：秋季昼夜温差较大，早上起床及晚上起风时，要及时添衣，防止秋凉感冒。 另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害；还可以适当做一些户外运动，以改善肺功能，提高气道防御能力。

2.运动方面：秋季养生不能离开“养收”原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。 运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体弱者，要防出汗过多，阳气耗损。 对年轻人而言，爬山是不错选择，中老年人则可以选择慢跑和散步。

3.心态方面：秋季是丰收的季节，但也容易让人产生“悲秋”的情绪，出现情绪失落、失眠、焦虑等问题。 所以，立秋后要重点养护心神，进行精神调养，保持内心状态平和。 生活中遇到不开心或伤感的事情时，要主动想办法排解。

秋天养生注意事项

秋季虽然天气开始转冷，气候变得越来越干燥，但是正是我们养生保健的最好季节，秋季如果我们能够掌握好一些养生的方法能让我们变得更加健康，秋天养生并不是我们按时吃饭按时睡觉就能够让身体健康，一定要掌握一些方法和注意事项才能起到适得其反的效果，下面一起一下秋天养生注意事项有哪些秋天养生注意事项有哪些1、调理饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 2、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 3、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。 一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。 秋季气候干燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。 4、适时进补：常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。 还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。 秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。 这些食物与中药配伍，则功效更佳。 5、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。 近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。 这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。 6、增强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。 金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。 7、预防疾病：秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。 患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。 因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。 8、预防秋燥：秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。 室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。 为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。 但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。 上面就是对秋天养生注意事项有哪些的，通过以后我们知道秋季养生最好不要吃过凉的食物，要注意身体上的保暖，另外饮食上一定要注意营养的均衡可以多吃一些酸的食物，同时也要坚持进行体育锻炼这样能够让身体变得更加健康。

?秋季养生的方法 秋季养生怎么做

秋季，是一年中第三个季节，自然界夏日旺盛之阳气开始逐渐收敛下沉，阴气渐长，进入了收获的季节。 中医认为秋季要顺四时更迭而养阴气，促使阳气收敛沉降，以为来年生命的循环再旺，万物来复，阳气的生发而储备能量。 秋季养生要顺应自然界阴升阳降的变化，其原则是补充阴精，促进阳气的收敛下降。 秋季，是一年中第三个季节，自然界夏日旺盛之阳气开始逐渐收敛下沉，阴气渐长，进入了收获的季节。 中医认为秋季要顺四时更迭而养阴气，促使阳气收敛沉降，以为来年生命的循环再旺，万物来复，阳气的生发而储备能量。 秋季养生要顺应自然界阴升阳降的变化，其原则是补充阴精，促进阳气的收敛下降。

1.养阴润燥

中医学认为，秋季阳气开始收敛下沉，以肃降为主。 空气中蒸腾的水气减少，而变得干燥，肺、大肠与皮毛首当其冲，功能必受影响，因为肺外合皮毛，下连大肠，所以，秋季养生应注意护阴润燥，以养肺为先。

2.畅达情志

中医学认为悲或忧的情绪表现与肺最密切相关，而秋季的景象给人一种萧瑟的气氛，加上肺与秋天相应，所以秋季易使人多愁善感，以致于神经衰弱、抑郁症和精神分裂等患者容易诱发或加重。 而情绪的悲愁又易引起气机不畅，郁结不舒，进而又会引起各种其他生理疾病。 所以秋天要注意情绪的舒畅，以避免负面情绪的困扰。

3.调理饮食

秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。 年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

4.早起早睡

早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。 现代科学研究证实秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟,舒展活动一下全身筋骨,对预防血栓形成也有重要意义。 脑血管疾病在秋末冬初发病率极高发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。

5.预防秋燥

秋天气候干燥,皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状,因此预防秋燥是重要的秋季保健原则:室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分要避免过劳和剧烈运动使津l液耗损。 为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。 但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇,否则会使口唇干燥皲裂。

虽然说有人提倡“春捂秋冻”,但您还是要根据自己的身体状况来自我调节，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降,病菌易乘虚而入,损伤脾胃，导致肠胃疾病。所以，在秋季应注意养生饮食,做到防病于未然,下面我们一起来看看这些秋季养生小常识:

5.增强抗病能力

俗话说得好:春捂秋冻，不生百病”。 秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。 金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。

6.预防气候突变

秋末气候转凉。 这个时期是中风和心肌梗死的高峰期,极容易导致患者猝死。 此外,患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感,很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。 因此患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。 过去有一句俗话，叫”寒露不算冷霜降变冷天”。 到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。 因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。 所以到那个时候保养会要更加注意-些。

秋季养生要注意这八大原则 推送五大养生食物

一、秋季养生原则1、调理饮食秋季健康饮食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者，可采用晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。 除此之外还应该多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。 2、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。 秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。 这类的疾病在秋末冬初发病率很高，发病时期多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢，血栓容易形成之故。 3、增强体力秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。 金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应该重视耐寒锻炼，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。 4、预防疾病秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期，极容易导致猝死。 患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。 故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防不备之需。 5、预防秋燥秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则。 室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过劳和剧烈运动使津气液的耗损。 为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。 但应该注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。 6、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却会使肠胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，势必会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。 因此，入秋之后应该少食瓜果，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。 7、适时进补进补时需要注意不要无病进补和虚实不分滥补。 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人就不宜用补药。 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之区分，对症服药才能够补益身体，否则就会适得其反。 还要注意进补适量，忌用药代食，提倡食补法。 如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。 这些食物与中药配伍，则效果更佳。 8、多饮汤水秋季空气干燥，把进补的物品制做成汤水服用比较适宜。 一般人宜用食补方法，即选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 还可以食用有于利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。 秋季气候较干燥，口渴感强，但是不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，经常服用，既可以补充体内水分，又可起保健治疗作用。 二、秋季养生适合吃什么1、大枣大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。 2、蜂蜜蜂蜜是我国传统的补养佳品，具有清热补中，解毒止痛，润肺养肺的功效，对于神经衰弱、冠状动脉硬化、高血压、肺病等均有疗效。 老年人在秋季可以以蜜代糖，经常服用。 但糖尿病者慎食蜂蜜。 3、菊花菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头疼都有一定的辅助治疗作用。 老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。 4、红薯红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以益寿延年。 5、花生中医认为，花生能扶正补虚，和胃健脾，润肺化痰，调气利水，止血清咽，增强记忆，抗老化，还可以防治动脉硬化、高血压和冠心病。 老年人适量吃一些花生很有好处，但不可贪吃过多。

秋季养生要怎么做？秋季如何调理养生？

秋季许多人会进补养生，现在许多人都有养生的概念，为了健康着想在生活中比较注意自身的生活习惯，但是也有不少人并不清楚该怎么做才是正确的养生方法，秋季干燥，气温降低，秋季养生要怎么做？秋季该如何调理自己养生呢？一起来看看吧！1、去燥去躁秋季环境十分干燥，人也容易心浮气躁，这时候需要注意调理心态，时刻保持平常心去对待大自然的变化，多喝水能时刻湿润口腔咽喉，对缓解秋季干燥十分有效，也能改善秋季的浮躁心情。 2、静气凝神秋季是农作物的收获时节，也是精气神的收敛时节，这时候需注意经期凝神，以宁静的神志去顺应秋气，调整体内阴阳平衡，可顺利度过秋季。 3、适当午休秋季也是最容易疲乏的时节，尤其是在秋分的前后，温度有所下降，不冷也不热，十分适合睡觉，这时候是做事情打瞌睡的最高峰时期，因此，在秋分前后需注意适当的午休，缓解秋乏秋困。 4、保持良好心情秋季本来日照就减少了很多，尤其不是秋分之后更为明显，气温开始下降，花草树木开始凋零，这些秋季肃杀的景色往往对人的心情影响比较大，容易产生忧郁和伤感，因此，在秋分时注意调节心情，保持良好的心情可顺利度过秋分。 5、秋季养生食物一、水果（1）柚子柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、美肤养容等功效。 经常食用，对高血压、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。 （2）柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。 （3）甘蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。 中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。 二、蔬菜（1）大豆大豆对于女性来说是非常好的食品，其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着，此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。 （2）莲藕莲藕含铁量较高，常吃可预防缺铁性贫血，而丰富的维生素C和膳食纤维，对肝病、便秘、糖尿病等虚弱病症颇有裨益。 三、菜品（1）雪梨银耳汤雪梨1只，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。 将水发银耳洗净，撕成小片;将雪梨去皮、去子，切成块。 将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖盅内上笼蒸30～40分钟，取出，即可装盘食用。 此汤可滋阴清肺、消痰降火。 （2）牛奶鲫鱼汤鲫鱼一条，牛奶适量，姜10克，葱10克，盐适量、鸡精适量。 将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用。 把鲫鱼放入3成热的油中过油，以去除鲫鱼腥味。 加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。 起锅时加入少许牛奶，使汤变得浓白稠厚，口感更佳。

秋季十大养生法则 防秋乏防感冒健脾胃

秋高气爽的，这个时候养生一定要根据秋季的节气变化来做适合自己的作息和饮食的调整，因为季节不同，养生方法也不同，那么秋季的养生法则是什么呢?下面给大家介绍十大秋季法则，一起

秋高气爽的，这个时候养生一定要根据秋季的节气变化来做适合自己的作息和饮食的调整，因为季节不同，养生方法也不同，那么秋季的养生法则是什么呢?下面给大家介绍十大秋季法则，一起来看看。

1、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。 近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对 预防血栓形成也有重要意义。

2、加强锻炼：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候 的适应能力的重要方法。 金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 因 此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

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