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纤维:4 克(30g纤维)

文章编号:2445时间:2024-07-17人气:


30g纤维

每 30 克中含有 4 克纤维(相当于每日推荐摄入量的 30%)。

纤维的类型

纤维有两种主要类型:可溶性纤维和非可溶性纤维。
  • 可溶性纤维溶解在水中,形成一种凝胶状物质,有助于降低胆固醇水平和控制血糖水平。
  • 非可溶性纤维不溶解在水中,有助于增加饱腹感和促进肠蠕动。

纤维的好处

纤维对健康有许多好处,包括:
  • 降低胆固醇水平
  • 控制血糖水平
  • 增加饱腹感
  • 促进肠蠕动
  • 减少结肠癌的风险

富含纤维的食物

富含纤维的食物包括:

建议的纤维摄入量

建议成年人每天摄入 25-30 克纤维。但是,实际摄入量可能因个人而异,。

摄入过多的纤维

摄入过多的纤维会导致以下问题:
  • 腹胀
  • 腹泻
  • 便秘

如何增加纤维摄入量

可以通过以下方式增加纤维摄入量:
  • 在每一餐中添加水果或蔬菜
  • 选择全谷物面包、意大利面和谷物
  • 添加豆类到沙拉、汤和炖菜
  • 作为零食食用坚果和种子

结论

纤维是一种对健康至关重要的营养素。通过增加纤维摄入量,可以改善整体健康状况并降低患慢性疾病的风险。

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