钙片吸收优化：了解最佳服用时间，让骨骼更强韧 (钙片吸收优化方案)

随着年龄的增长，我们的骨骼会逐渐流失钙质，变得脆弱。因此，补充钙片对于维持骨骼健康至关重要。但是，仅仅服用钙片还不够，还需要优化吸收率，才能让钙片发挥最大功效。

最佳服用时间

钙片吸收的最佳时间是在餐后。因为食物中含有酸性物质，可以帮助分解钙片，让其更容易被吸收。因此，建议在以下时间段服用钙片：

• 早餐后1-2小时
• 午餐后1-2小时
• 晚餐后1-2小时

影响钙片吸收的因素

除了最佳服用时间之外，还有其他一些因素也会影响钙片的吸收率，包括：

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钙片什么时候吃效果最好

钙片最好在餐后半小时到一小时之间吃，效果最佳。

详细解释如下：

钙片的主要作用是补充身体所需的钙质，以维持骨骼、牙齿等组织的正常功能。 餐后半小时到一小时之间，人体的胃酸活动能力达到最佳状态，此时服用钙片，钙元素的吸收效果最佳。 这是因为钙片需要胃酸来分解，以便更好地吸收利用。 因此，选择餐后半小时到一小时这个时间段服用钙片，可以更好地促进钙的吸收。

另外，需要注意避免在晚餐后马上服用钙片。 因为晚上补钙的效果相对较好，但如果在晚餐后立即服用钙片，可能会加重胃肠负担，影响睡眠质量。 此外，也不建议在睡前服用钙片，因为钙片可能会刺激胃酸分泌，影响睡眠。 因此，选择适当的时间服用钙片非常重要。

除了服用钙片的时间外，补钙的过程中还需注意饮食搭配和运动。 食物中的某些营养成分如维生素D有助于钙的吸收利用，应合理摄入含有这些营养成分的食物。 同时，适当的户外活动也有助于身体对钙的吸收。 此外，对于不同年龄段的人群来说，钙的需求量有所不同，应根据个人情况调整补钙方案。 如果出现骨质疏松等症状，应在医生的指导下进行合理补钙。

综上所述，为达到最佳的补钙效果，建议选择在餐后半小时到一小时之间服用钙片，同时注意合理饮食和运动，根据个人情况调整补钙方案。

钙片什么时候吃最好吸收

钙片最好在餐后半小时到一小时之间吃，这样吸收效果最好。

详细解释如下：

钙片的主要作用是补充身体所需的钙质，以维持骨骼、牙齿等组织的正常发育与功能。为了促进钙片的最佳吸收，服用的时间应当考虑到以下几个因素：

1. 餐后半小时到一小时服用：钙片在餐后服用，特别是饭后半小时到一小时之间，吸收效果最佳。 这是因为进食后，胃酸大量分泌，有助于钙的分解与吸收。 同时，食物中的维生素D和其他营养成分也有助于钙的吸收。

2. 避免空腹服用：空腹状态下，胃酸浓度较高，钙可能会迅速形成结晶，不易被人体吸收。 因此，不建议空腹时直接服用钙片。

3. 避免与其他食物或药物同时：某些食物如菠菜、柿子等含有较高的草酸，可能影响钙的吸收。 因此，服用钙片时应避免与这些食物同时摄入。 此外，某些药物如某些抗生素、抗酸药等也可能影响钙的吸收，应在医生的指导下合理搭配。

4. 考虑个体差异：不同年龄段、不同体质的人对钙的吸收能力有所不同。 老年人、孕妇等特定人群对钙的需求较高，应根据自身情况调整钙片的摄入量和服用时间。

总之，为了确保钙片的最佳吸收效果，建议餐后半小时到一小时之间服用，并避免与可能影响吸收的食物或药物同时摄入。 同时，根据个人情况调整摄入量，并在需要时咨询医生或营养师的建议。

钙片什么时候吃吸收最好

答案明确：钙片最好在晚餐后半小时至睡前吃，吸收效果最好。

以下是

钙片的主要成分是为人体提供必要的钙元素，以支持骨骼健康和牙齿生长。 钙片的吸收与人体内的其他营养物质的吸收有关，因此其服用的时间也是有一定讲究的。

首先，钙片在餐后半小时至一小时的时间内吸收效果较好。 这是因为食物在胃内消化时会产生胃酸，胃酸有助于钙的溶解和吸收。 而餐后半小时至一小时的时间段内，食物已经开始消化，胃酸浓度相对较高，有利于钙片的吸收。

其次，晚餐后至睡前是理想的服用钙片时间。 因为晚上人体的新陈代谢速度相对较慢，有利于钙质的吸收和利用。 此外，晚上摄入钙质可以更好地支持骨骼在睡眠中的修复和生长。 特别是对于一些年龄较大或需要额外补充钙质的人群来说，晚餐后的这一时间段更能确保钙的有效吸收。

另外，需要注意避免与某些食物同时摄入钙片。 如含有大量草酸的食物可能会影响钙的吸收。 此外，过量摄入钙质也可能产生不良影响，因此建议在医生的指导下进行补钙，确保剂量合适。

总之，为了最大化钙片的吸收效果，建议在晚餐后半小时至睡前服用钙片。 同时，注意合理饮食搭配和遵循医生的建议，以确保钙的有效吸收和利用。

分析：钙片什么时候吃最好

一般来说，如果是一天服用一次，以睡前服用为佳。 因为人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。 如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。 因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。 同时，很多钙源都不同程度存在一些不良反应。 如碳酸钙在消化吸收过程中，首先要在胃里被胃酸酸化，分解出钙离子，钙离子进入小肠后才能被吸收。 这些钙在离子化的过程中，要消耗大量的胃酸，这对胃的正常功能有一定影响，尤其是对消化功能衰退的老年人，或是有消化系统疾病的人。 故这些人最好在医生的指导下进行补钙。 ------------------------------------------- 什么时候吃合适的主要目的是想提高钙的吸收率。 钙的吸收发生在小肠，通过主动转运和被动转运吸收。 主动转运受饮食成分、体内钙的和维生素D营养状况和生理状况等诸因素影响，被动转运则和肠腔中钙浓度有关。 饮食影响：钙的吸收受饮食草酸与植酸影响，因其可以和钙结合成难于吸收的盐。 粮食植酸较多，某些蔬菜如空心菜、菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较多；食物纤维可以干扰钙的吸收；脂肪如果消化不良也可影响钙的吸收。 饮食促进：维生素D可以促进机体对钙的吸收率；饮食蛋白质充足，钙可以和氨基酸结合成可溶性络合物，有利于钙的吸收。 所有的报保健品中的钙的吸收率都不高，不建议空腹服用。 通过上面的具体分析，我们应该选择在有促进钙吸收的条件下来服用钙片。 如果你一顿饭中都是粗纤维食物比较多的话，你就饭后过一段时间再吃：）；如果有菠菜、苋菜、竹笋这样的食物的话，一定要先焯水以后再加工，这样可以破坏掉大部分的草酸；如果你的一顿饭里优质蛋白含量比较高，例如早餐有牛奶、鸡蛋等，你可以考虑同餐服用以提高吸收率。 update------------------------------------------------儿童缺钙会引起贫血，长期钙营养摄入不足会导致佝偻病，重度的佝偻病儿则常伴有毛发稀疏、面色苍白、肝脾肿大、贫血等现象。 在用珍珠钙和活性吸收型钙片治疗儿童佝偻病时发现，治疗前患贫血的儿童，随佝偻病症状好转的同时，约有近半数血红蛋白值上升至正常。 血红蛋白的合成过程是极为复杂的，研究发现贫血症状好转，表示通过补钙治疗有间接促进血红蛋白合成的作用，或通过补钙，促进了铁质吸收。 腹痛是儿童常见的毛病。 肠道寄生虫、腹部受凉、暴饮暴食、消化不良、食物过敏、肠道炎、胃肠型感冒等都可引起腹痛。 有的小朋友常常原因不明地喊肚子痛，清晨或吃饭时，突然捂着肚子大哭大闹，或蹲在地上不起来，持续几分钟以后，疼痛自然消解，照常吃饭、玩耍。 家长认为孩子肚子里有虫子，多次化验都未找到蛔虫，吃了助消化、解痉挛药、驱虫药后，腹痛还时常莫名其妙地发作，每次都没有呕吐，不发烧。 最近，医学家发现缺钙能引起腹痛。 。 。 为什么儿童缺钙能引起腹痛？钙是人体中含量最多的无机盐元素，约占体重的2％，其中99％存在于骨骼和牙齿中，只有1％分布在软组织和体液中，参与机体各方面的代谢活动，如血液凝固、肌肉收缩、神经递质传递、多种酶和激素的激活等。 维持神经肌肉的正常与兴奋性均与血钙值密切相关，如果某些血钙值下降，神经肌肉的兴奋性就会增高，引起肌肉痉挛，胃肠道平滑肌受到轻微的刺激也会发生强烈的收缩（即肠痉挛），引起儿童腹痛，这与腿抽筋和喉痉挛是同一个道理。 当补充足够的钙后，就维持了神经肌肉的正常兴奋性，肠痉挛腹痛也就不治而愈了。 儿童饮食结构及各方面多次营养调查情况均表明，钙是各种营养素中缺失最严重最普遍的营养素，因此儿童腹痛时可首先补充钙，同时也需带孩子到医院检查，确定是否是其他病因，以免误诊。 补钙一般不会有任何其他副作用，也不会影响检查。

一天中哪个时间吃钙片最好

最佳晚上是补充钙片的最佳时间。

详细解释如下：

夜晚是身体新陈代谢和修复的重要时间段。 晚上吃钙片可以更好地满足身体在夜间对钙质的需求，有助于骨骼的修复和生长。 夜晚人体内的钙含量相对较低，因此，摄入钙片能更好地被身体吸收利用。 此外，夜间的肠胃蠕动相对较慢，有利于钙质在胃肠道停留时间较长，从而提高吸收率。

当然，钙片的具体服用时间还需根据个人生活习惯和身体状况来调整。 一般来说，建议在餐后半小时到一小时服用钙片，这样可以减少钙片对胃黏膜的刺激，避免空腹服用钙片引起的胃部不适。 同时，要注意避免与某些食物如含草酸丰富的食物同时食用，以免影响钙的吸收。

另外，虽然晚上是补充钙片的最佳时间，但并不意味着其他时间就不需要摄入钙质。 在日常饮食中，我们也应该保证钙的均衡摄入，如适量饮用牛奶、吃豆制品等富含钙质的食物。 此外，进行适量的户外运动也有助于钙的吸收和利用。 如有特殊疾病或特殊情况，请在医生的指导下合理补充钙片。

钙片什么时候吃吸收效果最好 钙片的作用与功效

钙是维持人体健康的重要营养成分，如果人体缺钙就会出现骨质疏松，也会影响骨骼发育，而且会对人类牙齿健康造成一些不良影响，因此很多人在日常生活中喜欢通过服用钙片来为身体补钙，那么钙片什么时候吃吸收效果最好呢？接下来一起来看看吧。 钙是维持人体健康的重要营养成分，如果人体缺钙就会出现骨质疏松，也会影响骨骼发育，而且会对人类牙齿健康造成一些不良影响，因此很多人在日常生活中喜欢通过服用钙片来为身体补钙，那么钙片什么时候吃吸收效果最好呢？接下来一起来看看吧。

钙片什么时候吃吸收效果最好

有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。 在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。 到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。 临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

钙片的作用与功效

1.促进儿童生长发育

在儿童生长发育时期是需要大量营养元素的，而钙就是其中的一种。 这时候吃钙片可以促进骨骼的发育，牙齿的坚固。 带来强壮的身体。 在吃钙片的同时还可以多运动、多晒太阳，促进钙的吸收。

2.保证孕妇所需要的钙

孕妇在孕期需要大量的钙来保证胎儿骨骼的发育和神经细胞的生长，如果孕期缺钙不仅影响胎儿的发育，妈妈们还会出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、肌肉痉挛的症状。 这个时候钙片这种直接补充钙的方式，就显得尤为重要。

3.防止中老年人骨质疏松

人的骨骼在新陈代谢中会不断地分解和重建，随着年龄增长，钙质流失速度加快，骨骼就会出现不同程度的退化，如果不能摄取足够的钙，就容易在年纪大了以后出现骨质疏松。 而提前吃钙片补充充足的钙，就可以保持骨密度的正常，预防骨质疏松。

经过对上文的阅读，相信大家对钙片什么时候吃吸收效果最好已经有了自己的认识了，此外还介绍了钙片的作用与功效，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

补钙功效与作用

钙片什么时候吃吸收最好吃钙片的注意事项

人这一生都需要不断补钙，因为我们的骨骼中的钙质会随着时间的流逝而流逝，所以日常补钙就很关键了。 一般饮食补钙效果不佳的话，我们可以选择钙片试剂，那么钙片什么时候吃吸收最好呢?吃钙片的注意事项都有哪些呢?下面我们来详细了解一下。

钙片什么时候吃吸收最好

有专家指出，吃钙片的最佳时间是在睡前。 因为白天我们可以从饮食中获取一定的钙质，可以维持血钙的需求水平。 但到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，一部分的钙质就会进入尿液而流失，为了维持正常的血钙水平，这时就会动用到骨骼中的钙质，而晚上吃钙片补钙就避免了这一问题。

吃钙片的注意事项

1、钙片适量

补钙同样讲究一个度，因为体内的血钙是有一个平衡的，如果钙质多了，可能会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，反而不利于健康。 钙片一次吃多少，一天几次应按照医嘱说明。

2、不要与含草酸的食物同服

其实在餐中或者是餐后吃钙片也是可以的，只不过需要注意的是饮食上避免高草酸的食物，比如菠菜、空心菜、茭白、柿子等等，这些食物的草酸含量较高，若与钙片一起吃的话，会影响钙片的吸收利用，大大降低其营养。

为了保险起见，可以在餐后一个小时候后吃钙片。

钙什么时候吃最好吸收

钙最好在餐后半小时到一小时之间服用，这样吸收效果最佳。

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等方面起着重要作用。 为了确保钙的最佳吸收，服用时间的选择十分重要。

餐后半小时到一小时是钙吸收的最佳时机。 这是因为人体在进食后，胃酸、消化酶等分泌增多，有助于钙的分解和吸收。 此外，食物中的某些成分如维生素D、蛋白质等也有助于钙的吸收。 因此，餐后服用钙片可以更好地利用这些有利因素，提高钙的吸收率。

另外，晚上临睡前也是补钙的较好时机。 因为人体在夜间对钙的需求较大，睡眠时也是骨骼生长和修复的重要时段。 因此，晚上服用钙片可以满足夜间对钙的需求，有助于维持血钙平衡，保障骨骼健康。

需要注意的是，钙的吸收还受到其他因素的影响。 如年龄、健康状况、饮食习惯等都会影响钙的吸收效果。 因此，在补钙的同时，还应注意合理饮食，增加户外活动，以促进钙的吸收和利用。

总之，为了有效吸收钙，建议在餐后半小时到一小时之间服用钙片，晚上临睡前也是补钙的好时机。 同时，还应注意其他影响因素，综合调理以促进钙的吸收和利用。

什么时间吃钙片，对身体最好？原来钙片这样吃，才有补钙效果

“原来我以前的钙都白补了……”

陈大爷在退休后就一直很注重 养生 ，因此按时吃儿女给买来的保健品。 但今年年初和老友遛弯时，陈大爷突然觉得四肢无力。 走着走着就一个旋带，差点摔倒在地。 幸好老友们都在身边，紧急将陈大爷送到医院检查。

等到检查后才得知，他是 因缺钙引发的骨质疏松， 再严重些就会演变成为习惯性骨折。

陈大爷十分不解，为何自己坚持补钙还会没有成效？等他查了相关资料后，才一拍大腿只发感叹。原来他曾经的补钙方法不得要领，相当于白补了！

陈大爷为何会发出如此感慨？ 钙片又应该怎样吃才能达到最好的补钙效果？

经中国医学会调查发现，我国目前缺钙人数已经高达了九亿人，而严重缺钙的人数约为两亿。 这部分人群往往并没有意识到自己处于缺钙的状况中，上文中的陈大爷就是这群人之一。 那怎样有效地判断出自己是否缺钙？实际上，我们的身体会提前给出信号。

首先，在出现缺钙状况时，部分人会感觉神经异常。 这种异常可能是异常兴奋，也可能是异常紧张。 这只是缺钙的先觉表现之一，也是最容易被大众忽略的轻微表现。 这种症状发作到后期时就会引发低钙血血症，而后会从身体的各个方面表现出更为明显的症状。

其次，缺钙患者还会感觉到肌肉容易痉挛抽搐。 抽搐主要体现在腿部肌肉和面部肌肉上。 因为严重缺钙会导致神经传导受到影响。 这就是为什么小孩子在缺钙时会感觉到小腿容易抽筋，老年人也会感觉到腿部抽痛。 这些症状都是身体在给我们打信号。

除了抽筋以外，缺钙的群体还经常会感觉到身体出虚汗，同时伴随着下肢冰凉。 长期缺钙的人群体还会感觉到四肢无力难以提动重物，走不了几步路就会感觉很疲劳。 这实际上就是身体缺钙后骨骼难以负荷更多重量作出的保护机制。

最后也就是最重要的一种后遗症便是骨质疏松。 钙作为人体内含量最多的无机元素，大部分都存在于骨骼和牙齿之中。 如果骨骼内盖的密度过低，就会出现骨质疏松的症状。 患有骨质疏松的患者多为老年人群体，这也就是为什么老年人的骨骼格外脆弱并且容易发生骨折。 是因为全身骨骼代谢障碍导致骨量减少和骨微结构被破坏，最后使得骨强度下降。

缺钙带来的负面影响非常多，而且还有几个群体是非常容易缺钙的人群。 如果亲人有处在这个年龄段的，就需要格外注意。

1.婴儿

儿童，尤其是婴儿极易缺钙。 处于这个年龄阶段的小朋友们很难表达出自己哪里不舒服。 而且小孩子生长速度较快，对钙的需求自然会很高。 我国主要主张从婴儿出生后两周起开始补钙，一直持续补充到两岁左右才能够满足儿童对钙的需求。 如果婴儿补钙不足，就会出现爱哭闹和半夜频繁惊醒的症状。 如果缺钙情况十分严重还会导致宝宝的抵抗力和免疫力下降，会行走站立的时间比其他孩子更晚等。 在给这个年龄段小朋友补钙时应该谨遵医生的指导，最好在医生的建议下购买钙片，而不是看网络宣传去一味挑选价格昂贵的钙片。

2.青少年

青少年群体也非常容易缺钙。 这个年龄段的孩子正处于长身体的时期，在身高不断上蹿的过程当中，对于钙的需求格外大。 有许多小朋友在童年长身体时都有过半夜睡觉腿抽筋的状况。 这一方面说明要长高了，另一方面也说明最近的补钙不够。 除了抽筋以外，青少年缺钙还容易导致上课时精神不集中、厌食和牙齿发育不良等严重后遗症。 所以当孩子最近状态较差时，不应该一味责怪他为什么不认真学习，而是先去询问他是否身体哪里不舒服。

3.孕妇

孕妇也十分容易出现缺钙的状况。 缺钙会导致怀孕的妇女感觉到明显的牙齿松动和腰背酸痛，同时也会引发贫血和产前高血压综合征等疾病。 而且缺钙不光会使孕妇母体受损，也会使腹中的孩子受到极大影响。 中国营养学会推荐怀孕期间的妇女，每日钙的摄入量要在1000到1200mg，这样才能满足自身对钙的需要和婴儿发育的需要。 不过，孕妇在补钙期间可以挑选剂量小的钙片分批次补充。 而且骨头汤也的确可以作为一种补钙的方法，但是对其熬制的质量有很高的要求。 孕妇补钙时一定要谨遵医嘱，因为补钙过度同样会使孕妇和婴儿的 健康 受到严重损害。

4.老年群体

最容易缺钙的群体，自然就是上了年纪的老年人。 因为一旦上了年纪，人体内的钙元素就会迅速流失。 而老年人往往会因食欲减退和不注重保养，使得体内钙元素失衡。 如果想要查探体内钙含量是否缺失，就应该进行骨密度测量。 不过，大多数老年人都不会有这个意识，往往都是在身体出现严重后遗症后才会想起来补钙。 老年人一旦缺钙就会非常容易骨折，而且身体的各关节也会疼痛。 更有甚者还会对皮肤眼睛也产生影响。 而错误的补钙方法又无法使老年人有效的补钙。 所以在日常生活中，我们更应该注意补钙的方法和时间。

既然缺钙有这么多严重的后遗症，我们在日常生活中就要格外注重补钙这个话题。 许多人都认为，想补钙就多吃钙片。 这个思路的确是正确的，但却有人因为钙片服用的时间错误导致补钙的努力都打了水漂。

补钙是一项需要长期坚持才能看到效果的事情。 钙片到底应该怎样吃？ 最好的服用时间是什么时候？钙片不能和什么一起吃？每次需要服用的钙片量又是多少？让我们一起来了解一下。

我们首先应该注意的就是钙片的服用时间。 如果按照年龄段来划分的话，补钙自然是越早越好。 因为正常国人的骨含量在30岁左右会达到峰值，30岁之后，骨含量就会出现严重下降。 这也是为什么年纪越大的人，骨质疏松出现的几率越大。 在日常补钙时，最佳的钙片服用时间是夜晚临睡之前。 因为睡觉前我们都不会再次摄入食物，所以血液中含有的各项微量元素都是平衡的。 在这时，服用钙片能够提高身体的吸收效果，也可以避免钙随着尿液代谢出体外。

还需要注意的一点就是，钙片不能和部分饮品一起食用。 这些饮品中包括酒精、浓茶和咖啡。 因为他们不仅会和钙片一起产生反面的副作用，还会影响身体对于钙的吸收。 在服用钙片时，尽量不要喝牛奶或食用补铁或补锌的冲剂。 如果必须服用，可以将服用时间定在食用钙片两个小时以后。

需要注意的一点就是，每次补钙的时候补多少为佳？ 根据官方建议，可以得知中年和青年每天应补充800mg，老年群体和孕妇应补充1000mg，不管是哪个群体一天的补钙量都不要超过2000mg，否则会因为过犹不及达到反面效果。

而且补钙是一项需要长期坚持的举措，短时间的调节无法得到治根的作用。 据中国居民膳食指南的建议可以得知，坚持补钙一年以上才能达到改善骨骼密度的效果。

根据《中国居民膳食营养与 健康 状态》的调查结果可以得知，我国居民每日饮食中摄入的钙含量远远不足正常标准。 中国营养学会推荐的成人每日摄入钙含量约为800 100mg，可我国城市居民人均钙摄入量约为412.4mg，农村居民仅为321.4mg。 这个数据彰显出我国居民在食补时对钙含量的忽视。

这也象征着我们在饮食的过程中也可以达到补钙的效果。 那么，有哪几种食物能够起到补钙的作用？

1.豆制品

多吃豆制品，能够有效补钙。 不过并不是所有的豆制品能够补充的钙含量都是相同的。 豆腐干和豆腐丝等食品之所以能用来补钙，是因为在制作时会使用涵盖的凝固剂进行加工。

不过大豆中含有较多的草酸，草酸正是降低钙元素吸收率的重要元素。 所以我们可以用吃豆腐或者是豆腐干等物品来补充体内的钙含量。 而150克的豆腐中，会含有近500mg的钙。

2.部分海产品

有很多的海鲜都是补钙的良品。 价格便宜的海带、虾米、虾皮，价格昂贵的鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅和大虾都是高钙的海产品。 紫菜的含钙量更具十分的丰富。

3.各类坚果

坚果也是体内钙物质的重要来源之一。 我们日常生活中经常能够吃到的核桃，杏仁，腰果等坚果，钙含量都非常丰富。 除此之外，坚果还能帮助身体补充维生素。 不过需要注意的一点就是，坚果也富含丰富的脂肪，吃多会导致人体变胖。

4.动物骨骼

另一个被我们津津乐道的补钙佳品，自然就是动物的骨头。 我们民间俗语中有吃什么补什么的说法，所以熬大骨汤和啃骨头变成了我们补钙时的一个固定思维。 只不过，虽然动物骨头里面含有80%左右的钙片，但是难以被人体吸收。 所以在食用大骨时，医生经常会建议将其敲碎，并少加点醋促进吸收。

5.几种蔬菜

还有一种最容易被我们忽视的补钙食物就是蔬菜。 蔬菜中有许多含钙丰富的品种。 例如，东北人耳熟能详的雪里蕻每100克中就能含230mg的钙。 而我们饭桌上常见的小白菜、油菜、茴香、芹菜等等，每100克中也能含有150mg左右的钙。

因此，我们日常中最好的补钙方法就是钙片和饮食双管齐下，定期去医院查看骨密度含量。 补钙不是一朝一夕就能促成，而是在日常饮食中潜移默化要形成的习惯。

缺钙，一直以来就是一个容易被忽视的话题 。 可一旦发作起来也十分要命。 我们在日常生活当中就应该注意到补钙这个问题，就当是提前为我们的老年生活买一份保险。 你在平时的生活当中是否有补钙的习惯 ？你又是否有思考过自己使用钙片的时间及方法是否正确呢？

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