钙片服用时间：专家推荐的最佳时机，以获得最大吸收率 (钙片服用时间什么时间最好?)

钙是人体必需的一种重要矿物质，对骨骼健康、肌肉功能和心血管健康至关重要。服用钙片可以补充钙的摄入量，有助于维持健康的钙水平。

服用钙片的最佳时机

为了获得最佳吸收，专家建议在以下时间服用钙片：

1. 餐后

饭后胃中含有酸性内容物，可以帮助溶解钙片，提高吸收率。因此，建议在早餐或午餐后服用钙片。

2. 睡前

晚上睡觉时，甲状旁腺激素（PTH）水平升高，该激素可以促进钙的吸收。因此，睡前服用钙片有助于提高吸收率。

3. 避免同时服用其他药物

某些药物，如抗酸剂、铁剂和甲状腺激素，可能会干扰钙的吸收。因此，建议在服用这些药物前或后两小时服用钙片。

服用钙片注意事项

除了选择合适的服用时间外，在服用钙片时还应注意以下事项：

1. 推荐剂量

建议的每日钙摄入量因年龄和健康状况而异。一般成年人每天需要 1000-1200 毫克钙。请咨询您的医生以确定适合您的剂量。

2. 补充形式

钙片有不同的类型，包括碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙。柠檬酸钙和乳酸钙的吸收率高于碳酸钙。

3. 饮用充足的水

服用钙片时请饮用充足的水，以帮助溶解钙片并促进吸收。

4. 饮食中的钙

除了服用钙片外，还可以通过饮食摄取钙。富含钙的食物包括乳制品、深绿色蔬菜和坚果。

5. 健康状况

如果您患有肾结石或其他健康状况，在服用钙片前请咨询您的医生。某些情况下，服用钙片可能会加重病情。

结论

通过在最佳时间服用钙片并遵循以上注意事项，您可以最大限度地提高钙片吸收率，改善您的钙摄入量，并促进您的整体健康。如果您有任何疑问或疑虑，请务必咨询您的医生以获得个性化的指导。

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分析：钙片什么时候吃最好

一般来说，如果是一天服用一次，以睡前服用为佳。 因为人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。 如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。 因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。 同时，很多钙源都不同程度存在一些不良反应。 如碳酸钙在消化吸收过程中，首先要在胃里被胃酸酸化，分解出钙离子，钙离子进入小肠后才能被吸收。 这些钙在离子化的过程中，要消耗大量的胃酸，这对胃的正常功能有一定影响，尤其是对消化功能衰退的老年人，或是有消化系统疾病的人。 故这些人最好在医生的指导下进行补钙。 ------------------------------------------- 什么时候吃合适的主要目的是想提高钙的吸收率。 钙的吸收发生在小肠，通过主动转运和被动转运吸收。 主动转运受饮食成分、体内钙的和维生素D营养状况和生理状况等诸因素影响，被动转运则和肠腔中钙浓度有关。 饮食影响：钙的吸收受饮食草酸与植酸影响，因其可以和钙结合成难于吸收的盐。 粮食植酸较多，某些蔬菜如空心菜、菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较多；食物纤维可以干扰钙的吸收；脂肪如果消化不良也可影响钙的吸收。 饮食促进：维生素D可以促进机体对钙的吸收率；饮食蛋白质充足，钙可以和氨基酸结合成可溶性络合物，有利于钙的吸收。 所有的报保健品中的钙的吸收率都不高，不建议空腹服用。 通过上面的具体分析，我们应该选择在有促进钙吸收的条件下来服用钙片。 如果你一顿饭中都是粗纤维食物比较多的话，你就饭后过一段时间再吃：）；如果有菠菜、苋菜、竹笋这样的食物的话，一定要先焯水以后再加工，这样可以破坏掉大部分的草酸；如果你的一顿饭里优质蛋白含量比较高，例如早餐有牛奶、鸡蛋等，你可以考虑同餐服用以提高吸收率。 update------------------------------------------------儿童缺钙会引起贫血，长期钙营养摄入不足会导致佝偻病，重度的佝偻病儿则常伴有毛发稀疏、面色苍白、肝脾肿大、贫血等现象。 在用珍珠钙和活性吸收型钙片治疗儿童佝偻病时发现，治疗前患贫血的儿童，随佝偻病症状好转的同时，约有近半数血红蛋白值上升至正常。 血红蛋白的合成过程是极为复杂的，研究发现贫血症状好转，表示通过补钙治疗有间接促进血红蛋白合成的作用，或通过补钙，促进了铁质吸收。 腹痛是儿童常见的毛病。 肠道寄生虫、腹部受凉、暴饮暴食、消化不良、食物过敏、肠道炎、胃肠型感冒等都可引起腹痛。 有的小朋友常常原因不明地喊肚子痛，清晨或吃饭时，突然捂着肚子大哭大闹，或蹲在地上不起来，持续几分钟以后，疼痛自然消解，照常吃饭、玩耍。 家长认为孩子肚子里有虫子，多次化验都未找到蛔虫，吃了助消化、解痉挛药、驱虫药后，腹痛还时常莫名其妙地发作，每次都没有呕吐，不发烧。 最近，医学家发现缺钙能引起腹痛。 。 。 为什么儿童缺钙能引起腹痛？钙是人体中含量最多的无机盐元素，约占体重的2％，其中99％存在于骨骼和牙齿中，只有1％分布在软组织和体液中，参与机体各方面的代谢活动，如血液凝固、肌肉收缩、神经递质传递、多种酶和激素的激活等。 维持神经肌肉的正常与兴奋性均与血钙值密切相关，如果某些血钙值下降，神经肌肉的兴奋性就会增高，引起肌肉痉挛，胃肠道平滑肌受到轻微的刺激也会发生强烈的收缩（即肠痉挛），引起儿童腹痛，这与腿抽筋和喉痉挛是同一个道理。 当补充足够的钙后，就维持了神经肌肉的正常兴奋性，肠痉挛腹痛也就不治而愈了。 儿童饮食结构及各方面多次营养调查情况均表明，钙是各种营养素中缺失最严重最普遍的营养素，因此儿童腹痛时可首先补充钙，同时也需带孩子到医院检查，确定是否是其他病因，以免误诊。 补钙一般不会有任何其他副作用，也不会影响检查。

哪个时间段吃钙片最能补钙？

哪个时间段吃钙片最能补钙？

钙是对人的身体帮助非常大的一种微量元素。 常服用含钙量相对较高的食物，不仅能够促进骨骼的发展，能够帮助我们长高个。 而且对于中老年人来说，服用钙片还能够有效的预防骨质疏松，因此现如今有很多人都会特意去服用一些含钙量比较高的食物，这其中就包括有钙片，牛奶等物质。 那么哪个时间段吃钙片最能够补钙呢？以下这几个时间段吃钙片是比较好的选择。

01，早晨起床吃钙片

早上刚刚起来的时候是补充钙的最佳时机，因此有不少人在早餐的时候都会选择把牛奶当作是自己的辅食。 如果说自己想要快速补钙的话，建议在早晨起床之后可以吃一粒钙片，或者是在吃完早餐之后吃一粒钙片，这个时候机体对于钙片的吸收是非常不错的，能够让我们将自己吃进去的钙片快速的吸收掉。 相比较于其他时间段而言，早晨起床吃钙片效果更好。

02，晚上睡觉前吃钙片

钙片还有另外一个比较好的时间段，就是在晚上睡觉之前。 睡觉之前服用钙片也是能够达到快速补钙的效果，而且见效的速度是最快的。 让有不少孩子出现了不长个、面黄肌瘦等情况，就可以让他们在睡觉之前吃一粒钙片。 睡觉之前吃一粒钙片，能够让这些孩子体内的含钙量明显增加，所以如果说自己是想要补钙的话，建议可以在晚上睡觉之前吃钙片。 当然了，除了钙片之外，我们也可以选择喝上一杯牛奶，这样不仅能够达到快速补钙的效果，而且还可以安神养息。

03，吃完午饭后的一小时服用钙片

一般情况下我们是不建议在吃午饭之前服用钙片的，如果说是中午想吃钙片的话，建议是在吃完饭后的一个小时再服用钙片。 这个时候机体的消化和吸收都已经进行的差不多了，把钙片给吃进去之后，能够让他被更好地消化和吸收，如果说自己是在正中午的时候吃钙片，尤其是在还没有吃午饭之前就吃钙片的话，这就很容易会导致钙片被直接消化和吸收，其营养价值就得不到体现了。 所以说建议可以在吃完午饭休息一会儿之后再来吃钙片，这个时间段补充钙就是比较不错的。

钙是一种对人的身体帮助比较大的微量元素，有不少人平时也会特意的食用钙片。 钙片我们也是要讲究正确的时间段的，一般来说钙片上方都会有一个明确的时间规定，按照这个时间来吃的话，基本上是不会出错的。 另外钙片虽好，但是也不能够吃得太多，以免身体出现不耐受的情况。

钙片什么时间吃效果最好

钙片最好在晚餐后半小时到一小时之间服用，效果最佳。

钙片的服用时间需要经过科学论证，以保证人体对钙的最佳吸收利用。下面将详细解释这一结论的理由：

1. 晚餐后的时间段： 晚餐是一天中饮食的重要组成部分，食物经过消化后，胃酸浓度相对较高，有助于钙片的分解和离子化，从而提高钙的吸收率。 此外，夜间的骨组织代谢相对活跃，所以晚餐后半小时到一小时服用钙片能更好地满足夜间对钙的需求。

2. 避免其他食物干扰： 钙片与其他食物一同服用可能会影响其吸收率。 空腹服用虽然可以提高吸收效率，但由于钙离子在胃部产生化学反应可能会引起不适或损伤胃黏膜，所以餐后服用可以有效避免胃部不适，同时减少食物对钙吸收的影响。

3. 个体差异考虑： 虽然晚餐后半小时到一小时是大部分人的最佳服用时间，但个体差异仍需考虑。 有些人可能存在胃酸过多或过少的问题，需要根据自身情况调整服药时间。 此外，如有同时服用的药物或其他补剂也可能影响钙的吸收，应在医生指导下调整服药策略。

总结来说，针对大部分人群而言，钙片在晚餐后半小时到一小时服用效果最佳。 但每个人的身体状况和饮食习惯都有所不同，因此在实际应用中还需结合自身情况灵活调整。 如有疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

钙片应该什么时候吃效果最好？

一天中这两个时间段吃钙片效果最好，夜间人体的血钙比较低，容易吸收，晚饭半小时左右服用钙片。

运动情况下钙的吸收也会加强，所以白天也是可以服用钙片的，尤其是日光照射会对维生素D的合成增加，对钙的吸收更有力；进食胃酸过多，碳酸钙更容易吸收，所以在饮食以后半小时到一小时服用，钙吸收也是有利。

是晚上吃钙片好:还是中午吃好

钙片晚上吃好还是早上吃好钙片晚上吃效果更好。 早上跟晚上都是血钙含量比较低的时间段，都很适合补钙。 但是相对而言，晚上钙片的吸收效果可能会比早上更好。 2钙片晚上吃为什么会更好因为人体在不断地排除旧的增加新的骨骼组织中需要大量的钙的作用，而这个过程大约在人熟睡的凌晨3、4点的时候速度最快。 所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上吃钙片来补充钙。 3晚上什么时候吃钙片晚上吃钙片并不意味着睡前吃，而是需要距离睡觉有一段时间，最好是睡前4~5个小时的时候吃钙片最好。 而钙片又要求在饭后吃，所以晚饭也不能吃的过晚。 4晚上吃钙片不当的危害如果晚餐吃的太晚，而吃完钙片以后又马上睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。 这是因为钙被小肠吸收利用之外，还有一部分会随着泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4~5小时，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石

什么时间吃钙片，对身体最好？原来钙片这样吃，才有补钙效果

随着我国人口老龄化的不断提升，相应地，骨质疏松的发病率也在逐年增高，成为我国公共 健康 卫生的重要安全隐患。 对于庞大的老年群体来说，骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。

而钙片通常被认为是防止骨量大量流失、治疗骨质疏松的基础措施之一，因其对中老年群体的 健康 改善具有重要功能，受到他们广泛青睐。

然而，我们都知道补钙的重要性 ，却有一部分人并不知道怎么补钙才能发挥补钙最大化效果 。 别看吃钙片是件小事，服用钙片也是有讲究的，您是否真正了解钙片，知道如何服用钙片呢？

服用钙片是有时间讲究的，有些医学研究表明， 晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。 原因主要有三点：

第一，夜间人体不再进食，但尿液会正常形成，血液中的一部分钙会不断进入尿液中，这样导致血钙浓度在后半夜和清晨的时候最低，为了维持正常的血钙水平，人体机能就会先用骨骼中的钙来补充。 因此， 我们在晚饭后或临睡前，可以适量补钙 ，给体内的钙调节系统提供一些钙源，从而防止身体缺钙。

第二，对于早中晚这三个时间段来说，因为我们的肠胃蠕动和吸收能力各异，致使每个时间段补钙的效果也是不同的，一般来说， 在晚上补钙效果是最强的 ，因此，建议晚饭后服用钙片，这样更助于吸收；第三，钙还有镇静作用，有助于睡眠。

不同体质的人对钙的吸收也不同， 例如，对于低胃酸的人，胃酸分泌的增多会有助于增强身体对钙的吸收能力，因此， 胃酸分泌正常的人，在饭后服用最佳 ；钙片会影响食物中其他营养元素的吸收，所以，在两餐之间服用钙片最佳。

另外，钙片咬碎会让药物的体表面积增加，更有利于身体吸收，而且 分次服用 比一次大量服用更好，可以 避免便秘、胀气等副反应的发生 。为了充分发挥钙片的效用，建议大家在服用钙片时，还要注意这些！

我们常常看到报道说，老年人补充钙片和维生素D竟然没有效果，不仅不能预防骨折风险，反倒产生各种副作用。这跟我们平时理解的补钙不太一样，为什么补钙和维D反而会骨折？真相是什么呢？

事实上，钙片要不要吃，这也是有讲究的，不是因为钙对人体大有裨益，就要每天都补充钙片，否则吃错了反而有害。 什么时候补充钙，关键要看我们的身体缺不缺钙。 如果我们平时饮食中缺乏钙元素，那么就需要额外补充钙。 所以，我们有必要学习正确的补钙方式，让补钙事半功倍！

在人体缺钙的时候吃钙片，身体对钙的吸收率会更高。 比如，怀孕期间，这个时候身体对钙的需求量很大，是因为孩子无法直接汲取外界的营养，只有母亲钙充足才能为孩子的乳牙胚、骨骼等发育做好储备，由此可见，母亲对钙的摄取不仅影响到自己的身体 健康 ，而且对孩子的发育有很重要的影响。

我们在服用钙片的时候，也要注意不要大量进食菠菜、香菜、青椒这类含草酸较多的食物 ，因为钙容易与这些食物产生化学反应，形成草酸钙，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成结石现象。 此外， 咖啡、茶水、碳酸饮料，还有高纤维、油脂过多的食物，也不要跟钙片一同食用， 这些食物也容易造成结石。

此外，我们常常误解钙片和奶制品也可以一起吃，事实上，这两者也建议不要一起服用， 一是，因为钙片与奶制品容易凝结成块，这大大影响了胃的消化吸收功能，会引发消化不良的症状；二是，一同服用会出现“奶-碱综合征”，具体表现为碱中毒、高血钙、肾功能损伤等。

而且，钙片和铁微量元素同服，会影响人体对钙元素和铁元素的吸收率 ，因为铁和钙都是二价阳离子，造成彼此抑制，会对人体的吸收产生影响，这是一种竞争吸收现象，就是我们常说的白白补充营养了。 如果在补钙时同时服用其他药物时候，最好也要认真阅读说明书，避免影响药效，甚至产生副作用。

很重要的一点，补钙记得补维生素D！ 维生素D能够辅助钙的吸收。 如果摄入量低，或者阳光晒得不够足，都会降低人体对钙的吸收率。

然而，万事都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”，补充太多钙，反而会对 健康 有害无益。 我们每天需要的钙量，如果正常饮食，一般情况下是足够获取的 。 对于严重骨质疏松患者来说，他们需要额外补充钙剂，但是过量补钙的现象，在老年人群中还是非常普遍的。

医学建议：绝经前的女性，每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1000mg，每日建议维生素D的摄入量为600U；绝经后的女性每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1200mg，维生素D的摄入量为800U。 但是，当我们的钙摄入量达到2000mg／天时，就说明我们超过了每日钙量摄入的标准线。

我们平时通过改善膳食结构，以获取必要的营养，吸收钙含量是不会超标的。 出现过量补钙的情况，往往是由于过量服用钙质补充剂也就是钙片所造成的。 那么，这种过量服用钙片的行为会存在哪些不良影响呢？

1、 肾结石 。 如果完全通过钙片来进行补钙的话，患肾结石的风险会明显增加。 所以，不管怎么说，我们要知道食补强于药补。 另一方面，钙质补充剂也要遵循医生的建议，科学服用。

2、 消化不良 。 当前市场上销售的钙片，大多数是碳酸钙，这类型的钙片相对钙含量较高，进入消化系统后，碳酸钙会对胃肠道产生一系列刺激， 如果单次服用大量的碳酸钙，会对肠胃不好的中老年人造成危害。

3、 过量营养物质的摄入与负面 健康 结果有关 。 过量摄入钙（每天摄入量超过1000 mg）或增加人群癌症死亡风险 。 研究发现，超量摄入钙与人群因癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年。 且相较于摄入食物中的钙，每天通过膳食补充剂摄入至少1000mg钙与癌症死亡风险增加有关（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。

俗话说：过犹不及，尤其是在 健康养生 领域。 食物和药物的过量摄入，都会给我们的身心 健康 带来一定的隐患和风险，遵循循序渐进、科学合理的补充方式，才是真正的 健康养生 之道。

补钙要科学，你记住了吗？

只吃钙片就能补钙吗？答案是否定的 。

只吃钙片，钙不一定能够被我们人体所吸收， 还需要靠维生素D3来促进钙的吸收。 维生素D3能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。 补充适量维D有增强免疫调节的功能，但大量摄入可能出现食欲下降、乏力、心律不齐、恶心、呕吐、消瘦等中毒反应。

因此，补充维生素D也要适量。 钙和磷是人体内含量最丰富的无机元素， 体内约99%钙和86%磷以羟磷灰石形式存在于骨和牙齿中 ，是骨骼和牙齿的重要组成成分，也参与机体多种生理功能的调节。 补充钙剂和维生素D是低钙血症的基本防治原则。

而 长期且明显的低钙血症，可发生骨骼形态结构改变，如骨质软化、骨质疏松 ；而急性而严重的低钙血症可导致神经、肌肉兴奋性增加，心肌兴奋性和传导性升高，出现肌肉痉挛、手足抽搐、惊厥，心电图表现为Q-T间期和ST段延长，T波低平或倒置。

另外， 身体出现慢性缺钙还可导致皮肤干燥、脱屑、毛发稀疏、指甲易脆等。 而婴幼儿缺钙会导致免疫力下降，易受病毒感染。 因此，生活中，不能忽视充足的户外日照时间，从而保证钙的有效吸收。

一天中最佳的补钙时间是什么时候？麻烦把握这2个“时机”

人体骨骼和牙齿的主要成分都是钙质，如果身体缺乏钙质，往往会导致某些不良症状的出现。 例如常见的骨质疏松，骨质增生症，牙齿松动，脱落等都和身体缺乏钙质有关。 缺钙的人群平时还会出现抽筋的症状。 对于缺钙的人群来说，需要及时补充足够的钙质，才能够促进骨骼强健，防止身体 健康 受损。 因此平时生活中，需要注意均衡饮食，多吃含钙高的食物，必要时服用钙片来补充足够的钙质。 那么，一天中哪个时间段最适合补钙？

一天中哪个时间段最适合补钙？

1、饭后一小时

通过研究发现，饭后一小时最适合补钙。 在白天服用钙片补钙时，一般在饭后一个小时服用钙片最佳。 因为饭后一小时，胃部的食物基本上已经消化和吸收了大部分。 此时服用钙片，有利于肠道对钙质的吸收，提高钙质的利用率，从而有效补充钙质。 因此想要补钙的人，适合在饭后一小时服用钙片补钙。

2、晚上睡觉前

晚上睡觉前适合补钙，因为晚上睡觉时人体对钙质的吸收能力最强，因此可以在睡觉前服用钙片。 经过一整晚的睡眠，此时身体对钙质充分吸收，血钙浓度升高，可以发挥钙质的作用，有效为机体提供足够的钙元素。 因此，想要补钙的人，可以在晚上睡觉前饮用牛奶或者服用钙片。

哪些人更需要补钙？

1、孕妇

一般情况下，孕妇怀孕期间需要补充足够的钙质，才能避免胎儿发育受到影响。 因此，孕妇需要注意食物中的营养均衡，可以多吃含钙高的食物，必要时在医生的指导下服用钙片补充足够的钙质。 这样既可以保持胎儿 健康 发育，又可以防止孕妇缺钙，出现抽筋或者骨骼疼痛的症状。

2、青少年

青少年发育期间身高生长速度很快，此时骨骼正处于发育状态中，需要足够的钙质补给，才能保持骨骼 健康 发育。 因此，青少年发育期间可以适当服用钙片，或者多吃含钙高的食物，对骨骼的生长，身高的增长有利。

3、儿童

儿童需要补充钙质，对其牙齿以及骨骼 健康 大有好处。 儿童发育阶段，会经历掉牙和换牙的过程，为了牙齿 健康 发育，需要补充足够的钙质。 这样长出来的新牙才会坚固，拥有一口好牙。

4、老人

老年人骨钙流失严重，很容易造成骨质疏松或者骨质增生的疾病。 老年人的骨骼相对不那么坚固，在磕碰摔倒的时候也更容易受伤、骨折。 因此，老年人也是更需要补钙的人群。

钙片对人的身体益处很大，那么什么时候吃好呢？

钙片在睡觉之前或者是每两顿饭之间吃最好了，这样才能有利于我们的身体吸收钙片带来的营养，让身体更加的健康。

相信我们大家每个人都应该吃过钙片吧，钙片这个东西对我们身体是有很大好处的，它可以提高我们的新陈代谢，让我们的身体功能可以更加有条不紊的去运作，增强我们的免疫力，让我们的身体更加的健康。

而且钙片还可以促进我们骨骼的生长，因此对于一些青少年还有儿童来说，钙片是非常重要的，多吃一点钙片可以让自己的身体更加的强壮，让自己生长的更快，长得更高。 钙片还可以调节我们的心率，对于一些老年人来说也是显得尤为重要，老年人多吃钙片，可以让自己的神经系统更加的完善，可以调节心率，而且还可以防止骨质疏松，让自己更加的有劲。

当然钙片也不只有好处，也是有一定副作用的，比如说，钙片吃多了之后，很可能会导致我们消化不良，甚至是会出现一些高钙血症之类的，影响我们的身体健康。 因此在吃钙片之前，一定要问一下医生自己是否适合吃钙片，并且吃钙片一定要有量，不要吃太多。

那么在什么时候吃钙片最好呢？有专家指出吃钙片最好的时间是在睡觉前或者是每两顿饭之间。 这个时候吃钙片的话，可以让我们的身体最大限度的吸收钙片带给我们的好处，并且吃钙片的时候最好是把钙片掰成两半吃，这样的话吸收效果会更加的好。 最好是不要和大米、白面，还有碳酸饮料之类的一起吃钙片，因为这些东西都是可以将钙片里面的营养物质分解掉的。 在选择钙片的时候，千万不要自己随意选择，一定要根据医生的建议去选择钙片，只有这样的话，才能让自己的身体更加健康。

钙片什么时候吃最好 钙片吃多了有这些后果

一、每天服用钙片的最佳时间1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。 注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。 2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。 在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。 到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。 临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。 3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。 要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。 新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段，可在医生指导下适当服用钙片，但要想提高钙片吸收率，老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。 钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用。 但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。 因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。 服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。 因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。 如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。 为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。 另外，糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入，有利于钙质吸收。 钙片什么时候吃最好中国营养学会推荐1-4岁(不包括4岁)每天钙摄入量为600毫克，4-11岁(不包括11岁)每天钙摄入量为800毫克，50岁以上是1000毫克。 但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事，即使吃了很多富含钙质的食物，也不一定都能被身体吸收。 因此，应在医生指导下服用一定剂量的钙片。 钙片提倡饭后服用(早晚均可)，如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。 有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。 就像喝牛奶，就不宜空腹喝一样。 二、钙片吃多了会怎么样?过量补钙，对身体有害无益，如每日超过2000～2500毫克钙，有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应。 主要有如下危害：1、补钙过量，增加骨质疏松风险。 西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。 2、补钙过量，增加结石病风险。 钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。 3、补钙过量，增加心脏损伤风险。 过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。 4、补钙过量，影响矿物质吸收。 人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。 试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。 5、出现高钙血症。 高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。 后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。 由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。 6、胃肠道不良反应。 过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。 过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。 三、如何避免钙剂摄取过量?补钙必须科学，钙片不是吃得越多越好，每天钙摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。 在吃钙片的同时，最好同时大量饮水，以促进无法被吸收利用的钙排出体外，保持动态平衡。 现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。 在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。 柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。 柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。 钙片什么时候吃最好钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。 但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。 尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。 在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。 酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。 其次要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。 四、要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题1.不要空腹喝牛奶。 因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。 2.每天少量多次饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。 3.避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。 五、孕妇钙片什么时候吃最好补钙似乎是每位准妈妈必须经历的一个过程，那么什么时间补钙才是最好的呢?下面给你做个简单的推荐。 方法/步骤1、整个孕期中，孕前补钙效果最好。 一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。 2、四季中，春季最利于钙质的吸收。 在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。 而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。 钙片什么时候吃最好3、一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收。 晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。 结语：通过上面小编对钙片什么时间吃最好知识的相关介绍，大家是不是已经对钙片什么时候吃最好有所了解了呢?钙片是我们人体需要的重要元素，我们日常可以选择通过钙片来补充。

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