增强钙质吸收：遵循最佳的钙片服用时间表 (增强钙质吸收的食物)

钙是人体必需的矿物质，对骨骼、牙齿、肌肉和神经功能至关重要。很多人都摄取不足钙质，而钙片是一种补充钙质的好方法。

为了最大限度地吸收钙质，重要的是在最佳时间服用钙片。以下是一些提示：

最佳的钙片服用时间

• 随餐服用：饭后胃酸水平较高，这有助于溶解钙片并促进吸收。
• 避免同时服用其他药物：某些药物可以干扰钙质吸收，因此请避开这些药物，例如抗酸剂和抗生素。
• 不要晚上服用：钙可能会干扰睡眠，因此请在睡前至少 2 小时服用。

增强钙质吸收的食物

除了服用钙片外，还可以通过饮食来增加钙质摄入量。以下是富含钙质的食物：

• 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙质的极好来源。
• 深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等深绿色蔬菜含有丰富的钙质。
• 豆类：豆类，如白豆、芸豆和黑豆，也是钙质的良好来源。
• 强化食品：一些食品，如橙汁和谷类食品，已被强化为富含钙质。

如何获得足够的钙质

为了获得足够的钙质，请遵循以下建议：

• 饮食均衡：摄入富含钙质的食物，如乳制品、蔬菜和豆类。
• 考虑服用钙片：如果您无法通过饮食摄取足够的钙质，请考虑服用钙片来补充。
• 与医生交谈：如果您对钙质摄取或吸收有任何疑问，请咨询您的医生。

结论

通过遵循最佳的钙片服用时间表和摄入富含钙质的食物，您可以增强钙质吸收，并确保获得这种必需矿物质的足够摄入量。这将有助于您保持骨骼健康、预防骨质疏松症，并支持整体健康和幸福。

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晚上吃钙片好还是早上吃钙片好 什么时候吃钙片最好

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晚上吃钙片好还是早上吃钙片好

一般建议晚上吃。

早上和晚上都是人体血钙含量较低的时间段，比较适合补钙，但是早上和晚上相比较下来，一般建议晚上吃钙片，因为晚上人体进食会比较少，食用钙片能够更好的帮助夜间对钙质的吸收，吸收的速度相对于早上会快一些，补充的钙质更加丰富，

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什么时候吃钙片最好

看情况，

1.如果是需要外源性的钙质，一般建议在晚上食用钙片，晚上人体进食相对于其他时候会少一些，从食物中吸收的钙质较少，还有一部分会经过尿液排出体外，这时吃钙片能够更好的吸收钙片，补充人体对钙质需求，预防夜间抽筋的情况。

2.如果是需要钙吸收，一般建议在餐中或者是餐后一小时食用钙片，食物和钙片一起食用，食物能够刺激胃酸的蜂蜜，加快人体对钙质的分解和吸收，吸收的钙质速度较快。

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钙片可以天天吃吗

一般不建议天天食用。

钙片虽然是一种营养保健食品，可以补充人体对钙质的需求，但是不建议天天食用，以免导致体内钙含量较高，增加肾脏负担，严重可能会出现肾结石的情况，影响身体健康，一般建议吸收钙质多靠日常生活中的水果、蔬菜、肉类等补充。

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钙片吃多久要停一停

并没有具体的时间。

钙片是为了补充人体钙质而食用的，并没有一个具体停用时间，因为每个人的饮食情况不一样，对钙质的需求也不同，人体对钙吸收的速度更是有区别，所以钙片吃多久停用要根据自身的实际情况来看，可以去医院测一下血钙或者咨询医生意见。

哪个时间段吃钙片最能补钙？

哪个时间段吃钙片最能补钙？

钙是对人的身体帮助非常大的一种微量元素。 常服用含钙量相对较高的食物，不仅能够促进骨骼的发展，能够帮助我们长高个。 而且对于中老年人来说，服用钙片还能够有效的预防骨质疏松，因此现如今有很多人都会特意去服用一些含钙量比较高的食物，这其中就包括有钙片，牛奶等物质。 那么哪个时间段吃钙片最能够补钙呢？以下这几个时间段吃钙片是比较好的选择。

01，早晨起床吃钙片

早上刚刚起来的时候是补充钙的最佳时机，因此有不少人在早餐的时候都会选择把牛奶当作是自己的辅食。 如果说自己想要快速补钙的话，建议在早晨起床之后可以吃一粒钙片，或者是在吃完早餐之后吃一粒钙片，这个时候机体对于钙片的吸收是非常不错的，能够让我们将自己吃进去的钙片快速的吸收掉。 相比较于其他时间段而言，早晨起床吃钙片效果更好。

02，晚上睡觉前吃钙片

钙片还有另外一个比较好的时间段，就是在晚上睡觉之前。 睡觉之前服用钙片也是能够达到快速补钙的效果，而且见效的速度是最快的。 让有不少孩子出现了不长个、面黄肌瘦等情况，就可以让他们在睡觉之前吃一粒钙片。 睡觉之前吃一粒钙片，能够让这些孩子体内的含钙量明显增加，所以如果说自己是想要补钙的话，建议可以在晚上睡觉之前吃钙片。 当然了，除了钙片之外，我们也可以选择喝上一杯牛奶，这样不仅能够达到快速补钙的效果，而且还可以安神养息。

03，吃完午饭后的一小时服用钙片

一般情况下我们是不建议在吃午饭之前服用钙片的，如果说是中午想吃钙片的话，建议是在吃完饭后的一个小时再服用钙片。 这个时候机体的消化和吸收都已经进行的差不多了，把钙片给吃进去之后，能够让他被更好地消化和吸收，如果说自己是在正中午的时候吃钙片，尤其是在还没有吃午饭之前就吃钙片的话，这就很容易会导致钙片被直接消化和吸收，其营养价值就得不到体现了。 所以说建议可以在吃完午饭休息一会儿之后再来吃钙片，这个时间段补充钙就是比较不错的。

钙是一种对人的身体帮助比较大的微量元素，有不少人平时也会特意的食用钙片。 钙片我们也是要讲究正确的时间段的，一般来说钙片上方都会有一个明确的时间规定，按照这个时间来吃的话，基本上是不会出错的。 另外钙片虽好，但是也不能够吃得太多，以免身体出现不耐受的情况。

钙片什么时候吃最好？

1、口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，因为这时候胃酸的活动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收的。 2、还有对于早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。 当然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜。 3、还要注意的是，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。 所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。 4、还有钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起，这是很多人的误区，想当然的认为豆类、奶类里面含钙高，能更大程度的补钙，但是他们与钙片荣誉在胃里凝结成块，不好消化。 5、对于经常干重活而需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议还是加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神。 6、对于儿童补钙，要减少剂量，还要注意买专门适合儿童的药，不要吃成人的钙片。 如果是块状该，要磨成粉加到小孩的食物中。 7、最后需要注意的是，虽然钙片是补钙的最快方法，但是还是要从日常的饮食生活中补钙（比如经常给小孩晒太阳），不要依赖钙片，毕竟是药物，是药三分毒。

钙片应该什么时候吃效果最好？

一天中这两个时间段吃钙片效果最好，夜间人体的血钙比较低，容易吸收，晚饭半小时左右服用钙片。

运动情况下钙的吸收也会加强，所以白天也是可以服用钙片的，尤其是日光照射会对维生素D的合成增加，对钙的吸收更有力；进食胃酸过多，碳酸钙更容易吸收，所以在饮食以后半小时到一小时服用，钙吸收也是有利。

什么时间吃钙片，对身体最好？原来钙片这样吃，才有补钙效果

随着我国人口老龄化的不断提升，相应地，骨质疏松的发病率也在逐年增高，成为我国公共 健康 卫生的重要安全隐患。 对于庞大的老年群体来说，骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。

而钙片通常被认为是防止骨量大量流失、治疗骨质疏松的基础措施之一，因其对中老年群体的 健康 改善具有重要功能，受到他们广泛青睐。

然而，我们都知道补钙的重要性 ，却有一部分人并不知道怎么补钙才能发挥补钙最大化效果 。 别看吃钙片是件小事，服用钙片也是有讲究的，您是否真正了解钙片，知道如何服用钙片呢？

服用钙片是有时间讲究的，有些医学研究表明， 晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。 原因主要有三点：

第一，夜间人体不再进食，但尿液会正常形成，血液中的一部分钙会不断进入尿液中，这样导致血钙浓度在后半夜和清晨的时候最低，为了维持正常的血钙水平，人体机能就会先用骨骼中的钙来补充。 因此， 我们在晚饭后或临睡前，可以适量补钙 ，给体内的钙调节系统提供一些钙源，从而防止身体缺钙。

第二，对于早中晚这三个时间段来说，因为我们的肠胃蠕动和吸收能力各异，致使每个时间段补钙的效果也是不同的，一般来说， 在晚上补钙效果是最强的 ，因此，建议晚饭后服用钙片，这样更助于吸收；第三，钙还有镇静作用，有助于睡眠。

不同体质的人对钙的吸收也不同， 例如，对于低胃酸的人，胃酸分泌的增多会有助于增强身体对钙的吸收能力，因此， 胃酸分泌正常的人，在饭后服用最佳 ；钙片会影响食物中其他营养元素的吸收，所以，在两餐之间服用钙片最佳。

另外，钙片咬碎会让药物的体表面积增加，更有利于身体吸收，而且 分次服用 比一次大量服用更好，可以 避免便秘、胀气等副反应的发生 。为了充分发挥钙片的效用，建议大家在服用钙片时，还要注意这些！

我们常常看到报道说，老年人补充钙片和维生素D竟然没有效果，不仅不能预防骨折风险，反倒产生各种副作用。这跟我们平时理解的补钙不太一样，为什么补钙和维D反而会骨折？真相是什么呢？

事实上，钙片要不要吃，这也是有讲究的，不是因为钙对人体大有裨益，就要每天都补充钙片，否则吃错了反而有害。 什么时候补充钙，关键要看我们的身体缺不缺钙。 如果我们平时饮食中缺乏钙元素，那么就需要额外补充钙。 所以，我们有必要学习正确的补钙方式，让补钙事半功倍！

在人体缺钙的时候吃钙片，身体对钙的吸收率会更高。 比如，怀孕期间，这个时候身体对钙的需求量很大，是因为孩子无法直接汲取外界的营养，只有母亲钙充足才能为孩子的乳牙胚、骨骼等发育做好储备，由此可见，母亲对钙的摄取不仅影响到自己的身体 健康 ，而且对孩子的发育有很重要的影响。

我们在服用钙片的时候，也要注意不要大量进食菠菜、香菜、青椒这类含草酸较多的食物 ，因为钙容易与这些食物产生化学反应，形成草酸钙，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成结石现象。 此外， 咖啡、茶水、碳酸饮料，还有高纤维、油脂过多的食物，也不要跟钙片一同食用， 这些食物也容易造成结石。

此外，我们常常误解钙片和奶制品也可以一起吃，事实上，这两者也建议不要一起服用， 一是，因为钙片与奶制品容易凝结成块，这大大影响了胃的消化吸收功能，会引发消化不良的症状；二是，一同服用会出现“奶-碱综合征”，具体表现为碱中毒、高血钙、肾功能损伤等。

而且，钙片和铁微量元素同服，会影响人体对钙元素和铁元素的吸收率 ，因为铁和钙都是二价阳离子，造成彼此抑制，会对人体的吸收产生影响，这是一种竞争吸收现象，就是我们常说的白白补充营养了。 如果在补钙时同时服用其他药物时候，最好也要认真阅读说明书，避免影响药效，甚至产生副作用。

很重要的一点，补钙记得补维生素D！ 维生素D能够辅助钙的吸收。 如果摄入量低，或者阳光晒得不够足，都会降低人体对钙的吸收率。

然而，万事都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”，补充太多钙，反而会对 健康 有害无益。 我们每天需要的钙量，如果正常饮食，一般情况下是足够获取的 。 对于严重骨质疏松患者来说，他们需要额外补充钙剂，但是过量补钙的现象，在老年人群中还是非常普遍的。

医学建议：绝经前的女性，每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1000mg，每日建议维生素D的摄入量为600U；绝经后的女性每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1200mg，维生素D的摄入量为800U。 但是，当我们的钙摄入量达到2000mg／天时，就说明我们超过了每日钙量摄入的标准线。

我们平时通过改善膳食结构，以获取必要的营养，吸收钙含量是不会超标的。 出现过量补钙的情况，往往是由于过量服用钙质补充剂也就是钙片所造成的。 那么，这种过量服用钙片的行为会存在哪些不良影响呢？

1、 肾结石 。 如果完全通过钙片来进行补钙的话，患肾结石的风险会明显增加。 所以，不管怎么说，我们要知道食补强于药补。 另一方面，钙质补充剂也要遵循医生的建议，科学服用。

2、 消化不良 。 当前市场上销售的钙片，大多数是碳酸钙，这类型的钙片相对钙含量较高，进入消化系统后，碳酸钙会对胃肠道产生一系列刺激， 如果单次服用大量的碳酸钙，会对肠胃不好的中老年人造成危害。

3、 过量营养物质的摄入与负面 健康 结果有关 。 过量摄入钙（每天摄入量超过1000 mg）或增加人群癌症死亡风险 。 研究发现，超量摄入钙与人群因癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年。 且相较于摄入食物中的钙，每天通过膳食补充剂摄入至少1000mg钙与癌症死亡风险增加有关（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。

俗话说：过犹不及，尤其是在 健康养生 领域。 食物和药物的过量摄入，都会给我们的身心 健康 带来一定的隐患和风险，遵循循序渐进、科学合理的补充方式，才是真正的 健康养生 之道。

补钙要科学，你记住了吗？

只吃钙片就能补钙吗？答案是否定的 。

只吃钙片，钙不一定能够被我们人体所吸收， 还需要靠维生素D3来促进钙的吸收。 维生素D3能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。 补充适量维D有增强免疫调节的功能，但大量摄入可能出现食欲下降、乏力、心律不齐、恶心、呕吐、消瘦等中毒反应。

因此，补充维生素D也要适量。 钙和磷是人体内含量最丰富的无机元素， 体内约99%钙和86%磷以羟磷灰石形式存在于骨和牙齿中 ，是骨骼和牙齿的重要组成成分，也参与机体多种生理功能的调节。 补充钙剂和维生素D是低钙血症的基本防治原则。

而 长期且明显的低钙血症，可发生骨骼形态结构改变，如骨质软化、骨质疏松 ；而急性而严重的低钙血症可导致神经、肌肉兴奋性增加，心肌兴奋性和传导性升高，出现肌肉痉挛、手足抽搐、惊厥，心电图表现为Q-T间期和ST段延长，T波低平或倒置。

另外， 身体出现慢性缺钙还可导致皮肤干燥、脱屑、毛发稀疏、指甲易脆等。 而婴幼儿缺钙会导致免疫力下降，易受病毒感染。 因此，生活中，不能忽视充足的户外日照时间，从而保证钙的有效吸收。

钙片什么时候吃最好最有效呢？就是吸收好点的时候。。

傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片.吃进钙片不等于钙就吸收了,因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首,所以要适量吃盐(氯化钠),一天5克足矣,口味重的人就要注意了!另外,镁是促进钙的吸收的,补钙不补镁是没用的,含镁的食物很多,肉类,海鲜,蔬菜等等.关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好,而不是早睡早起做运动.另外,适当晒晒太阳. 再提醒一下，补钙别忘了要多喝水呀今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。 它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。 一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。

一天中最佳的补钙时间是什么时候？麻烦把握这2个“时机”

人体骨骼和牙齿的主要成分都是钙质，如果身体缺乏钙质，往往会导致某些不良症状的出现。 例如常见的骨质疏松，骨质增生症，牙齿松动，脱落等都和身体缺乏钙质有关。 缺钙的人群平时还会出现抽筋的症状。 对于缺钙的人群来说，需要及时补充足够的钙质，才能够促进骨骼强健，防止身体 健康 受损。 因此平时生活中，需要注意均衡饮食，多吃含钙高的食物，必要时服用钙片来补充足够的钙质。 那么，一天中哪个时间段最适合补钙？

一天中哪个时间段最适合补钙？

1、饭后一小时

通过研究发现，饭后一小时最适合补钙。 在白天服用钙片补钙时，一般在饭后一个小时服用钙片最佳。 因为饭后一小时，胃部的食物基本上已经消化和吸收了大部分。 此时服用钙片，有利于肠道对钙质的吸收，提高钙质的利用率，从而有效补充钙质。 因此想要补钙的人，适合在饭后一小时服用钙片补钙。

2、晚上睡觉前

晚上睡觉前适合补钙，因为晚上睡觉时人体对钙质的吸收能力最强，因此可以在睡觉前服用钙片。 经过一整晚的睡眠，此时身体对钙质充分吸收，血钙浓度升高，可以发挥钙质的作用，有效为机体提供足够的钙元素。 因此，想要补钙的人，可以在晚上睡觉前饮用牛奶或者服用钙片。

哪些人更需要补钙？

1、孕妇

一般情况下，孕妇怀孕期间需要补充足够的钙质，才能避免胎儿发育受到影响。 因此，孕妇需要注意食物中的营养均衡，可以多吃含钙高的食物，必要时在医生的指导下服用钙片补充足够的钙质。 这样既可以保持胎儿 健康 发育，又可以防止孕妇缺钙，出现抽筋或者骨骼疼痛的症状。

2、青少年

青少年发育期间身高生长速度很快，此时骨骼正处于发育状态中，需要足够的钙质补给，才能保持骨骼 健康 发育。 因此，青少年发育期间可以适当服用钙片，或者多吃含钙高的食物，对骨骼的生长，身高的增长有利。

3、儿童

儿童需要补充钙质，对其牙齿以及骨骼 健康 大有好处。 儿童发育阶段，会经历掉牙和换牙的过程，为了牙齿 健康 发育，需要补充足够的钙质。 这样长出来的新牙才会坚固，拥有一口好牙。

4、老人

老年人骨钙流失严重，很容易造成骨质疏松或者骨质增生的疾病。 老年人的骨骼相对不那么坚固，在磕碰摔倒的时候也更容易受伤、骨折。 因此，老年人也是更需要补钙的人群。

请问钙片在一天的什么时候吃比较好

傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片.吃进钙片不等于钙就吸收了,因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首,所以要适量吃盐(氯化钠),一天5克足矣,口味重的人就要注意了!另外,镁是促进钙的吸收的,补钙不补镁是没用的,含镁的食物很多,肉类,海鲜,蔬菜等等.关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好,而不是早睡早起做运动.另外,适当晒晒太阳. 再提醒一下，补钙别忘了要多喝水呀 补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。 它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。 一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。 磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。 正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食 中过多的磷会把体内的钙赶出体外。 补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。 钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。 所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。 含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。 大鱼大肉吃掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。 有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。 额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。 那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。 显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。 维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。 另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。 缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。 目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。 日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。 已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。 不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。 2.补钙捷径——少吃盐 记得古代兵书上有这样的话：战而胜之，非上策；不战而胜，上上策。 把这话用在补钙问题上就是：如果采用不补钙的方法，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。 那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗？回答是肯定的，这就是补钙捷径——少吃盐。 少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。 他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。 即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。 因此他们得出结论：适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当！这就是说，少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际起到了不补之补的作用。 按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙800-1200 毫克，最保守的说法，每日应补钙300-500毫克。 但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙， 这数量已可满足人体对钙的基本需求。 即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。 少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。 比如：快速生长的少女，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。 又如绝经后妇女，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。 在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。 再是高血压病人如果继续高盐饮食，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。 反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。 按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。 我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。 而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。 这需要改变一下我们的饮食习惯才行。 因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。 要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。 但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。 在北京、上海等地，已有含钾、镁低钠的盐上市，这种盐的含钠量只有普通盐的65％。 如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1／3了。 中药秋石，主要成分是氯化钾，把它买来研细，与盐对半混用，也可以起到减盐1／2的作用。 当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。 3、补钙多年为何仍缺钙？ 在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松。 这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识。 补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000—1500毫克。 目前我国生产的钙制剂，大多数按照钙盐量标明剂量，而钙盐量与钙含量相差很大。 例如乳酸钙每8克只含钙量1克。 补钙的剂量，必须按钙含量多少来补。 比如常用的盖天力和活力钙片，钙含量均为25毫克，也就是说如饮食补钙达每天600毫克的话， 至少还需每天服盖天力和活力钙片24片（600毫克）， 才能满足老年人和骨质疏松症患者的需要。 补充其他钙剂的原则也是一样的，就是要根据厂家标明的钙含量，而不是钙盐量，一般每天为600毫克。 如果剂量偏小，当然就收不到补钙的效果。 钙磷比例失调 在正常情况下，磷与钙在骨中的比率为0.6， 即每3毫当量／升钙就有2毫当量／升磷。 钙磷比例不合适，就会影响钙的吸收和利用。 特别是磷的缺乏，会导致骨量减少。 老年人由于摄入减少，加之对鱼、肝、肉、蛋等含磷丰富的食物有恐惧心理，摄入不足，尽管补充了足够的钙，但由于没有足够的磷，钙沉积并无明显增加。 鲜牛奶之所以对骨质疏松症有利，就是牛奶中钙磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。 食物成分不当 如果在补钙的同时，摄入过多的含植酸、草酸、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指猪油和肥肉），就会和钙相结合而减少钙的吸收。 此外，一些优质蛋白质（如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等），在肠道消化过程中释放出的氨基酸，可使肠道酸度降低，并与钙形成不易吸收的钙盐，也可减少钙的吸收。 所以在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的丢失。 激素的影响 有多种激素可促进肠钙的吸收，最主要的是活性维生D3。 老年人的活性维生素D3水平偏低，影响钙的吸收和利用。 补钙的同时需补充活性维生素D3。 其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等。 妇女绝经后，雌激素减少，肠钙吸收减少，补充雌激素后可使肠钙吸收增加，骨量增加。 补充雌激素，宜在绝经后尽早开始，至少坚持至75岁。 其他激素也可适量补充，以增加补钙效果。 当然，补充激素一定要在有经验的医生指导下进行。 户外运动减少 活动过少可以导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生。 如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，甚至可不服活性维生素D3 。 在我国，南方人较北方人骨含量高，这是由于南方较北方接受的阳光照射充足的缘故。 膳食补钙要经常化 补钙是保健的重要课题。 老年人腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关。 老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上，而日常饮食摄入钙量只有300—500毫克。 服用一些高钙营养品固然重要，而通过日常膳食补钙则更为经济实用。 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。 大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。 海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。 每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。 虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。 动物骨头 动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。 可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。 疏菜 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。 芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。 钙摄入人体后，在体内的吸收利用是一个复杂的难题。 就是最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。 维生素D能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收利用。 维生素D的来源，一是靠人体接受室外阳光紫外线的照射在体内合成；二是靠食物。 除鱼肝油外，其他食物含量极低。 唯有香菇富含维生素D，每克就含维生素D40国际单位。 但是，必须经室外阳光照晒，但因照晒的效果会逐日减退，所以存放一个月后应重复照晒。 每天只需服3—5克即可，切碎水煎或冲服，也可加入稀饭、菜汤中食用。 多吃点醋和发醇面食也有助钙的吸收。 我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必须注意加用一些补钙食品。 由于钙吸收困难，补钙效果较慢，要改善症状需要几个月甚至一、二年的时间，应当贯彻多品种、常变换、多摄入、经常化的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理

什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记4大原则

钙是人体必需的营养素，是人体含量最多的矿物元素，是骨骼与牙齿结构的重要成分。 钙离子参与人体的许多生理功能，如神经兴奋性，肌肉收缩，心脏活动等。

只有身体有足够的钙质，才能够保证骨骼的发育，有利于身体 健康 ，如果身体缺少于钙元素，会出现各种各样的症状，还容易出现骨质疏松，甚至骨折。

根据相关研究数据统计得知：从1岁~20岁左右，个人钙元素需求量为20%左右，20岁之后骨骼的总重量以每年2%的速度逐渐递减，50岁之后，骨总重量的减轻28%。

生活中，很多人都会有吃钙片的习惯，在吃钙片的时候也要讲究方法，最终能够达到补钙的效果。

1.婴幼儿

厌食、偏食、龋齿、多汗、夜间哭闹、不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、X或O型腿、鸡胸。

2.青少年

精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力，易过敏、易感冒。

3.成年人

骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

4.女性

脱发、抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、手足麻林、抽筋。

5.孕妇

孕妇缺钙，最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。 除了上述几种常见症状外，孕妇缺钙也可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状。

6.中老年人

脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、失眠、多梦、烦躁、易怒。

第一、人体内钙调节的失衡而导致血钙，比如在甲状腺功能低下时就可以出现甲状腺功能的下降，从而出现低血钙的症状。

第二、钙的消耗过多，比如在恶性肿瘤时就可以出现钙大量的消耗，特别是在成骨性的细胞转移性肿瘤时钙消耗更加明显，这样就可以出现人体低钙的现象。

第三、钙摄入的不足，由于急性胰腺炎、腹泻或者是肾衰而导致钙质吸收减少，或者是由于婴幼儿、青少年时期钙需求量大而摄入少，这时就会出现低钙血症的现象。

所以低钙血症的患者要早期地进行相关血的化验，要早期的补钙，防止出现手足搐搦等一些并发症的发生。

多数人吃钙片，总是按照钙片说明书上的指示饭后服用，其实饭后补钙并不理想，说明书上所谓的饭后服用，是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。

饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘，跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。

什么时候吃钙片最好，最佳的补钙时间是在临睡前，血钙水平一般是在白天较高，夜间较低，夜间特别是半夜和凌晨，低血钙的水平，可以刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解，加快产生脱钙，引发低钙血症。

严重者会使人体抽搐，所以临睡前补钙，可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠，所以钙片是在晚上临睡前吃是最好的。

第1原则：提高吸收效率

睡觉前补充钙质，属于人体吸收营养的高峰期，这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方法排出，将其营养代谢出体外，使人体钠盐平衡处于稳定的状态。

因此，睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期，有助于提升钙元素的利用，消化、吸收，稳定脑部中枢传感反应，使睡眠质量得到提高。

第2原则：食补必须选对食物

生长发育期的青少年以及中老年人群，也要养成一天饮用一杯纯牛奶或者是配方奶的好习惯，间接性养成一天使用一个鸡蛋，适当吃鱼的饮食习惯。

第3个原则：抓住黄金时间

不管是植物性的食物类还是钙质补充药剂，在服用期间需要根据个人的情况进行适当的使用。

将最佳的使用时间控制在上午或者下午时间段，避免时间太晚，服用药物使肝脏的器官代谢负担加重，比如10点或者11点左右。

第4个原则：注重钙片的选择

除了食物补钙，补钙也相对方便，但钙片的种类也很多。 如果我们买错了钙，补钙的问题也会在一定程度上受到影响，所以钙片的选择也很重要。

市场上的钙剂一般分为有机钙和无机钙。 首先，无机钙的钙含量相对较高，但人体的吸收率相对较低。 同时，由于刺激，肠道也会出现不适症状。

与无机钙相比，有机钙的种类很多。 虽然有机钙的含量相对较少，但人体的吸收率相对较高。 同时，生物利用度也很高，对人体肠道的刺激相对较小，但价格相对昂贵。 因此，我们在选择钙片时需要考虑很多方面。

结语：缺钙问题不容小觑，这很容易影响我们的 健康 。 然而，在补钙方面，我们必须正确、合理地补钙，才能给自己带来 健康 。

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