便秘克星：神奇的食材，让你快速排肠通便 (便秘的克星终于找到了)

便秘是许多人遇到的常见问题，会让人感到不适和烦躁。幸运的是，有一些神奇的食材可以帮助你快速排肠通便，让你恢复轻松愉悦的状态。

1. 奇亚籽

奇亚籽是一种富含膳食纤维的种子，可以吸收其重量10倍的水分。当它们进入肠道时，会膨胀并形成凝胶状物质，有助于润滑肠道并促进排便。

2. 亚麻籽

亚麻籽也富含膳食纤维，包括可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维在肠道中形成凝胶，而不可溶性纤维增加粪便体积，促进肠蠕动。

3. 李子

李子是一种天然的泻药，含有丰富的山梨糖醇。山梨糖醇是一种糖醇，不能被人体消化，它会吸收肠道中的水分并刺激肠蠕动。

4. 奇异果

奇异果富含膳食纤维和酶，可以帮助消化和排便。其中的果胶是一种可溶性纤维，可以软化粪便，而酶则可以分解食物中的蛋白质。

5. 菠菜

菠菜是一种绿叶蔬菜，富含镁。镁是一种矿物质，可以放松肠道肌肉，促进排便。菠菜还富含膳食纤维，可以增加粪便体积。

6. 酸奶

酸奶含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。健康的肠道菌群可以促进肠道蠕动并减少便秘。

7. 咖啡

咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂，可以刺激肠道蠕动。咖啡还能促进胆汁分泌，这可以帮助软化粪便。

8. 水

充足的水分对于预防和治疗便秘至关重要。水可以软化粪便，使其更容易排出。每天至少喝 8 杯水。

9. 运动

定期运动可以刺激肠道蠕动并促进排便。有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，特别有效。

10.按摩

腹部按摩可以帮助放松肠道肌肉并促进排便。用指尖顺时针按摩腹部。

预防便秘的提示

除了使用上述食材外，还有以下一些预防便秘的提示：

• 多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。
• 喝足够的液体。
• 定期运动。
• 养成规律的排便习惯。
• 避免食用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们会脱水。
• 如果便秘持续或严重，请咨询医生。

结论

便秘是可以通过饮食和生活方式调整来预防和治疗的。通过食用富含膳食纤维的食材、喝足够的液体、定期运动和按摩，你可以快速排肠通便，恢复清爽和健康的状态。

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老人便秘不敢吃肉，要如何做润肠排宿便呢？

老人便秘不敢吃肉，要如何做润肠排宿便呢？

老人便秘不敢吃肉，饺子馅内加上“2物”，润肠通便清宿便，比香蕉苹果有用。 为了能爸妈的老便秘，经常费心思，也基本试了个遍全部食材，实际效果最突出的或是水发木耳、莴笋这几种。

严重便秘害怕两物

针对老人比较常见的老便秘，效果也不错食材，无非就是这两种情况：1、丰富多样的胶原纤维；2、很多膳食纤维素。 水发木耳由干木耳发制泡浸成的，含有大量黑木耳胶原纤维，是肠胃纯天然的润滑液，滋养肠胃、排出宿便，效果特别好。 莴笋是一种再生活中但是食材，含有大量的膳食纤维素，可滋养肠胃，避免肠胃内水份被过多消化吸收，有效解决了排便硬块问题。 并且，黑木耳所含的过多木耳多糖，是一种纯天然的免疫调节剂，可以提高大众的抵抗能力；莴笋针对多种多样老人疑难问题，尤其是毛细血管工作压力太高、血夜内脂类物质太多，均有较好的好处。

芹菜木耳酱肘子小笼蒸包制作流程

1、准备充分一小把麻椒，倒进一碗沸水，泡浸成生姜水，晾凉后滤出去花椒粒预留。 提议采用胖瘦比3比7或2比8的饺子馅，绞好然后放入调肉馅盆中。 进入特细的生姜沫10克，加入生抽30克、老抽酱油5克、白胡椒粉0.5克，沿着一个方向拌和饺子馅。 一边拌和，一边“少量多餐”加上进生姜水200克。 拌和的前提下，搭配着摔打肉馅，使饺子馅上力，按上来富有弹性便能。

2、加入盐6克、白砂糖5克、鸡精或鸡粉2克（自己挑选）、芝麻油5克、食用油45克，再度把饺子馅拌匀。 配制好一点的饺子馅先不急着应用，盖上保鲜袋，夏天要放冰箱冷藏室，闲置2钟头再用，让各种味道充足结合渗入在一起，作用才佳。 这个时候，恰好醒面：和面桶内放入冷水250克、酵母粉5克，拌和至酵母粉融化，倒进面粉500克，合成匀称细致面团。 表层盖保鲜袋，闲置在常温发醇1-1.5钟头，至2倍的大小。

3、面糊类似快发醇到位了，逐渐解决包馅。 把提早泡浸好一点的水发木耳150克清理干净，攥干水份、切割成粉末；莴笋150克也清理干净，切割成粉末；切细葱段50克。 一起放入饺子馅内，再度拌匀。

4、把发酵好的面团取下，石板上施一层面粉防粘，把面糊挪到控制面板，搓成匀称细致面团。 切下来一块发酵好的面团，搓成才条，揪成类似15克大小的小面剂子，摊成正中间略厚的灌汤包擀面皮。 锅内灌水，烧沸有热流出现，停战等候，小蒸笼内铺入潮湿笼设防粘。 擀面皮内包进一定量芹菜木耳酱肉馅，转动着缩紧外口，把灌汤包包裹，立即装进笼屉内。

5、把自己的灌汤包包裹，装进笼屉，留意保存充足间隙，避免灌汤包煮熟后粘连在一起。 笼屉直接用锅，凭借锅中温存释放上来的热流，产生二次发酵的必要条件：38度温度、85%的环境湿度。 二次发酵5分钟，立即开枪，走红烧沸后调成中火，再蒸8min，芹菜木耳酱肘子灌汤包就蒸熟了。 把小蒸笼取下，就能够趁着热享受美味可口的灌汤包了。

什么食物是肠道“推土机”，便秘一吃就通？

便秘困扰着太多人群，身边好多人都有便秘的情况，尤其是女孩子，不好意思说，却不能不说。 一些女生会悄悄的问我，便秘怎么才能治疗不反复，其实治疗便秘的方法简单粗暴，但很多人都难以坚持。

便秘的成因很多，找到自己便秘的原因很重要

引起便秘的主要原因有两大类，第一类就是实质性的，也叫做器质性，就是身体某些地方出现了问题，从而导致的便秘，如肠癌等。

第二类，也是大部分人便秘的原因，就是功能性便秘，如肠胃蠕动慢，蠕动力不足或者是精神原因导致肠道蠕动变慢等。

便秘确诊病因非常重要，功能性便秘就从身体健康出发治疗，对症治疗才能收获更强的效果。

什么食物一吃肠道就通畅

第一种，粗纤维丰富的食物

像我们常见的芹菜，韭菜，各种粗粮，洋葱，豆芽，竹笋，茄子，海带等。

第二种，油脂多的食物

很多治疗便秘的药物都离不开油脂，一些油脂肠道不容易吸收，它会阻碍并且加速食物通过的速度，加速粪便通过的时间。

这类食物有蓖麻油，菜籽油，生豆油和火麻油。 其中火麻油是目前治疗便秘使用多的方法之一，效果也经得起考验。

另外，有些人吃肥肉的时候，也特别容易便秘。

个人比较推荐实用火麻油兑酸奶，口味还不错，通便的效果也很好，很多网友留言说这个方法简单有效。

习惯性便秘如何调理

对于功能性便秘的人来说，揉腹通便效果是非常不错的。 我大娘的爸，90多岁了，就特别容易便秘，做不了手术只能坚持，拉不出来的时候，就用手在小肚子上揉来揉去，主要的作用就是被动的增加肠道蠕动的能力，缓解便秘。

经常便秘且条件好的人，可以喝羊奶

具体羊奶为什么可以缓解便秘，我是不得而知，但我姥爷曾经便秘也非常严重，几天拉一次的那种，自从别人告诉喝羊奶能治疗便秘以后，就一直喝羊奶粉，目前几年过去了，一直没有再便秘过。

习惯性便秘的人，不仅通过吃调理，也要多运动。 坚持每天运动一段时间，几个月后便秘的症状也可以减轻。

老是便秘怎么办？别担心，吃这5种食物可能比开塞露还有用

导语：便秘的感觉会让人特别难受，整个腹部都会胀胀的，相信这种感觉大家肯定都有体验过，有时候喝水喝多了也会引起便秘，真是让人费解，便秘这么难受，那吃什么可以排出体内的废品毒素呢？

一、 何为便秘？

便秘就是体内的废品毒素不能正常排除体温堆积在体内，导致便秘的原因也有很多，比如说胀气，缺少水分不容易引起便秘，但是人们可能不知道，长期久坐不动也容易导致便秘的发生。

二、 为什么说久坐不动回导致便秘呢？

我们都知道肠道是不断蠕动的，如果长期久坐不动，肠道的运动量也会降低肠道蠕动减少体内废品毒素就不能正常排出体外，所以并不是只有胀气和体内缺少水分，才容易导致大便干燥。

三、5种胜过开塞露的通便食物

1、黑木耳

黑木耳的营养价值是非常高的，除了可以补气养血之外，还可以治疗便秘。 木耳可以起到润肠通便的作用，对于气血不足便秘者可以起到一定的效果。

2、 西红柿

西红柿里的有些物质有助于肠道蠕动，是一些营养专家公认的排毒小帮手。 西红柿，西红柿中含有非常丰富的维生素和番茄红素，有一定的美白效果，经常吃对皮肤也非常好。

3、大白菜

大白菜中的水分是非常多的，而且还有非常丰富的营养物质，性质偏凉可以起到润肠通便的作用，特别适合便秘的人经常吃。

4、红薯

肯定有人不知道红薯还可以起到缓解便秘的作用，把红薯削皮洗净后，切成小块放入锅中煮熟，然后倒入牛奶，煮沸搅拌均匀之后即可食用。 这个方法对于经常便秘和顽固性便秘有着很好的效果。

5、坚果

煎火中的营养物质也是非常丰富的，含有维生素B和E蛋白质，亚麻酸等物质，可以增加肠道中的双歧杆菌含量，这些物质会一起刺激肠道蠕动，起到润肠通便，治疗便秘的效果。

四、排便小助手，润肠茶

想要缓解便秘的症状，在平时一定少不了喝水，在喝水的过程当中可以加入一些妊娠的小食材，效果会更好一些。 根据《本草纲目》中记载，把火麻仁，决明子，玉米须，荷叶等食材一起泡水喝，可以起到润肠通便的作用，有助于肠胃蠕动。

火麻仁：润肠通便、滋补脾胃 火麻仁甘、平，归脾胃大肠经，有润肠通便作用，可以治疗肠燥导致的便秘

决明子：清肝明目，润肠通便、清火通肠

玉米须：增强食欲，适合食欲不振、身体处于恢复状态的人群

荷叶：清热解暑、升发清阳、凉血止血

的生活当中通过饮食来预防便秘是非常有必要的，还可以做一些适当的运动，也特别重，要适当的有氧运动，有助于肠道蠕动，促进排便，所以一定要管住嘴，迈开脚。

经常便秘的人多吃什么可以通便？

经常便秘的人，最好的办法就是。 吃红薯。 香蕉。 西瓜，南瓜和北瓜。 这些都是通便的。 食物

哪几道润肠通便的菜谱，能摆脱便秘的困扰呢？

在生活当中，如果经常吃一些辛辣，刺激，油腻的食物，不仅容易出现积食现象的发生，而且还可能会出现排便困难，便秘的现象。 那么在生活当中，要想摆脱便秘的困扰，可以多吃一些润肠通便的菜谱。 例如豌豆火腿冬菇丁，虾仁炒西葫芦，蒜蓉苋菜，竹笋炒肉丝等等，都是非常不错的。

一、哪几道润肠通便的菜谱，能摆脱便秘的困扰呢？

豌豆火腿冬菇丁这道菜肴，老少皆宜，对身体健康，也是非常有好处的。 能够将身体中的废物废品，及时的排出体外。 将冬菇洗净，火腿，冬菇，胡萝卜全部切丁，起锅烧水，然后将豌豆胡萝卜放水中，加适量的盐，油焯5分钟，捞出过凉备用。 起锅烧油，油热之后放火腿丁，炒至两面金黄，然后再迅速的放冬菇粒，豌豆粒，胡萝卜丁。 再加适量的清水炒制汤汁儿吸进，然后再加适量的鸡精，盐调味即可。 虾仁炒西葫芦，这道菜肴也，能够很好的促进消化吸收。

二、结语。

首先将虾仁洗净，去除虾线，西葫芦切片，用盐水浸泡若干分钟。 备好大蒜，青红辣椒，起锅烧油，油热之后，放入蒜，姜炒出香味之后，再放虾仁煸炒。 将炒好的虾仁盛出，再放西葫芦，西葫芦炒制，断生以后，再加适量的味极鲜。 将炒好的虾仁，倒入西葫芦一起翻炒，再加入青红辣椒配色。 只需要将西葫芦炒至松软，就可以适量的加一些盐，鸡精出锅。 蒜蓉苋菜也是非常不错的润肠通便的菜谱，首先要准备好蒜蓉，苋菜，摘洗干净控干。 起锅烧油，油热之后放蒜蓉爆香，再加入苋菜翻炒至断生，再加少量的盐，即可出锅，非常简单。

便秘吃什么能快速排便，最近看到一种保健食品香丹清，不知道效果怎么样？

便秘吃什么：黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。 其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。 大白菜大白菜水分含量高，并且所含养分物质丰厚，性质偏凉，有滑泄清利之力，适合改进便秘。 红薯红薯削去外皮后洗净切成小块。 把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。 红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。 放入适量白糖搅匀即可食用。 小编就经常吃红薯的，真的有效果的哦。 注意：这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。 蜂蜜蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。 酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。 便秘了来杯蜂蜜水吧!坚果坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。 苹果苹果洗净，天天带皮吃1个，可防止便秘。 天天带皮吃4—5个，可调节顽固性便秘。 每日早、晚空腹吃1～2个，可调节习惯性便秘。 香蕉香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。

便秘吃什么快速排便

便秘要快速通便可吃上泻药或番泻叶，能够帮助快速肠道蠕动，能够起到快速排便效果。 但是泻药只能帮助急性便秘，不适合调理有长期便秘问题。 建议：1.可喝以火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精9种草本做的火麻生态茶，无副作用，口味甘甜适中，适合长期饮用。 2、多运动，增加排便力量。 增加膳食纤维的摄入，如玉米、芋头、小米、大麦、芝麻、山药等。 3、多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜，建议配合用火麻油来炒青菜，能够增加亲水因子吸收，能够锁住粪便的水分，避免大便干结。

吃什么能帮助快速排便呢

黑木耳。 黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。 其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。 红薯。 红薯削去外皮后洗净切成小块。 把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。 红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。 放入适量白糖搅匀即可食用。 这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。 芝麻。 芝麻对缓解便秘有很好的疗效，可润肠、通便、滋阴。 火龙果。 火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。 苹果。 苹果中含有大量的果胶，这是一种水溶性纤维，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。 有研究表明，苹果的果胶能够增加人体肠内的乳酸菌含量，有清洁肠道的作用。 但其果胶大多含在果皮中，因此，便秘时不妨多吃不削皮的苹果。 早上空腹饮水。 每天在固定时间喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升，足够的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，能帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

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