提高钙片吸收率：揭示理想的服用时间 (提高钙片吸收的方法)

钙对于维持骨骼健康、牙齿健康以及身体其他重要功能至关重要。仅仅服用钙片并不能保证这些钙片被完全吸收。以下是一些提示，说明如何最大限度地提高钙片吸收率，并确定理想的服用时间。

理想的服用时间

影响钙吸收的因素之一是服用时间。研究表明，在以下时间服用钙片可以最大限度地提高吸收率：

• 饭后：饭后服用钙片有助于延长胃肠道中的停留时间，从而增加钙质的溶解和吸收。
• 睡前：睡前服用钙片可以减少夜间钙质的流失，因为身体在夜间处于修复模式，需要钙质。

其他提高吸收率的提示

除了选择理想的服用时间外，还有其他几个因素可以影响钙片吸收率：

1. 维生素 D

维生素 D 是钙吸收的关键调节剂。确保摄取足够的维生素 D 可以提高钙的吸收率。良好的维生素 D 来源包括阳光照射、富含维生素 D 的食物（如鱼、鸡蛋和强化牛奶）以及维生素 D 补充剂。

2. 胃酸

胃酸有助于溶解钙片中的钙，促进吸收。如果胃酸分泌不足，可以考虑服用稀盐酸补充剂。

3. 镁

镁与钙共同作用，支持骨骼健康。确保摄取足够的镁可以提高钙的吸收率。

4. 避免影响吸收的因素

某些因素会影响钙的吸收，包括：

• 咖啡因：咖啡因会减少钙的吸收。
• 酒精：酒精会干扰维生素 D 的代谢，从而降低钙的吸收率。
• 高草酸食物：菠菜、甜菜和芦笋等高草酸食物会与钙结合，形成不溶性盐，从而降低钙的吸收率。
• 某些药物：一些药物，如抗酸剂和某些抗生素，会干扰钙的吸收。

结论

通过遵循这些提示，您可以最大限度地提高钙片吸收率，并确保您的身体获得足够的钙来维持骨骼健康、牙齿健康以及其他身体功能的正常运作。记住，钙的吸收是一个复杂的过程，受多种因素影响。重要的是要咨询您的医疗保健提供者，以确定适合您的钙片类型和剂量。

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什么时间吃钙片，对身体最好？原来钙片这样吃，才有补钙效果

随着我国人口老龄化的不断提升，相应地，骨质疏松的发病率也在逐年增高，成为我国公共 健康 卫生的重要安全隐患。 对于庞大的老年群体来说，骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。

而钙片通常被认为是防止骨量大量流失、治疗骨质疏松的基础措施之一，因其对中老年群体的 健康 改善具有重要功能，受到他们广泛青睐。

然而，我们都知道补钙的重要性 ，却有一部分人并不知道怎么补钙才能发挥补钙最大化效果 。 别看吃钙片是件小事，服用钙片也是有讲究的，您是否真正了解钙片，知道如何服用钙片呢？

服用钙片是有时间讲究的，有些医学研究表明， 晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。 原因主要有三点：

第一，夜间人体不再进食，但尿液会正常形成，血液中的一部分钙会不断进入尿液中，这样导致血钙浓度在后半夜和清晨的时候最低，为了维持正常的血钙水平，人体机能就会先用骨骼中的钙来补充。 因此， 我们在晚饭后或临睡前，可以适量补钙 ，给体内的钙调节系统提供一些钙源，从而防止身体缺钙。

第二，对于早中晚这三个时间段来说，因为我们的肠胃蠕动和吸收能力各异，致使每个时间段补钙的效果也是不同的，一般来说， 在晚上补钙效果是最强的 ，因此，建议晚饭后服用钙片，这样更助于吸收；第三，钙还有镇静作用，有助于睡眠。

不同体质的人对钙的吸收也不同， 例如，对于低胃酸的人，胃酸分泌的增多会有助于增强身体对钙的吸收能力，因此， 胃酸分泌正常的人，在饭后服用最佳 ；钙片会影响食物中其他营养元素的吸收，所以，在两餐之间服用钙片最佳。

另外，钙片咬碎会让药物的体表面积增加，更有利于身体吸收，而且 分次服用 比一次大量服用更好，可以 避免便秘、胀气等副反应的发生 。为了充分发挥钙片的效用，建议大家在服用钙片时，还要注意这些！

我们常常看到报道说，老年人补充钙片和维生素D竟然没有效果，不仅不能预防骨折风险，反倒产生各种副作用。这跟我们平时理解的补钙不太一样，为什么补钙和维D反而会骨折？真相是什么呢？

事实上，钙片要不要吃，这也是有讲究的，不是因为钙对人体大有裨益，就要每天都补充钙片，否则吃错了反而有害。 什么时候补充钙，关键要看我们的身体缺不缺钙。 如果我们平时饮食中缺乏钙元素，那么就需要额外补充钙。 所以，我们有必要学习正确的补钙方式，让补钙事半功倍！

在人体缺钙的时候吃钙片，身体对钙的吸收率会更高。 比如，怀孕期间，这个时候身体对钙的需求量很大，是因为孩子无法直接汲取外界的营养，只有母亲钙充足才能为孩子的乳牙胚、骨骼等发育做好储备，由此可见，母亲对钙的摄取不仅影响到自己的身体 健康 ，而且对孩子的发育有很重要的影响。

我们在服用钙片的时候，也要注意不要大量进食菠菜、香菜、青椒这类含草酸较多的食物 ，因为钙容易与这些食物产生化学反应，形成草酸钙，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成结石现象。 此外， 咖啡、茶水、碳酸饮料，还有高纤维、油脂过多的食物，也不要跟钙片一同食用， 这些食物也容易造成结石。

此外，我们常常误解钙片和奶制品也可以一起吃，事实上，这两者也建议不要一起服用， 一是，因为钙片与奶制品容易凝结成块，这大大影响了胃的消化吸收功能，会引发消化不良的症状；二是，一同服用会出现“奶-碱综合征”，具体表现为碱中毒、高血钙、肾功能损伤等。

而且，钙片和铁微量元素同服，会影响人体对钙元素和铁元素的吸收率 ，因为铁和钙都是二价阳离子，造成彼此抑制，会对人体的吸收产生影响，这是一种竞争吸收现象，就是我们常说的白白补充营养了。 如果在补钙时同时服用其他药物时候，最好也要认真阅读说明书，避免影响药效，甚至产生副作用。

很重要的一点，补钙记得补维生素D！ 维生素D能够辅助钙的吸收。 如果摄入量低，或者阳光晒得不够足，都会降低人体对钙的吸收率。

然而，万事都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”，补充太多钙，反而会对 健康 有害无益。 我们每天需要的钙量，如果正常饮食，一般情况下是足够获取的 。 对于严重骨质疏松患者来说，他们需要额外补充钙剂，但是过量补钙的现象，在老年人群中还是非常普遍的。

医学建议：绝经前的女性，每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1000mg，每日建议维生素D的摄入量为600U；绝经后的女性每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1200mg，维生素D的摄入量为800U。 但是，当我们的钙摄入量达到2000mg／天时，就说明我们超过了每日钙量摄入的标准线。

我们平时通过改善膳食结构，以获取必要的营养，吸收钙含量是不会超标的。 出现过量补钙的情况，往往是由于过量服用钙质补充剂也就是钙片所造成的。 那么，这种过量服用钙片的行为会存在哪些不良影响呢？

1、 肾结石 。 如果完全通过钙片来进行补钙的话，患肾结石的风险会明显增加。 所以，不管怎么说，我们要知道食补强于药补。 另一方面，钙质补充剂也要遵循医生的建议，科学服用。

2、 消化不良 。 当前市场上销售的钙片，大多数是碳酸钙，这类型的钙片相对钙含量较高，进入消化系统后，碳酸钙会对胃肠道产生一系列刺激， 如果单次服用大量的碳酸钙，会对肠胃不好的中老年人造成危害。

3、 过量营养物质的摄入与负面 健康 结果有关 。 过量摄入钙（每天摄入量超过1000 mg）或增加人群癌症死亡风险 。 研究发现，超量摄入钙与人群因癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年。 且相较于摄入食物中的钙，每天通过膳食补充剂摄入至少1000mg钙与癌症死亡风险增加有关（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。

俗话说：过犹不及，尤其是在 健康养生 领域。 食物和药物的过量摄入，都会给我们的身心 健康 带来一定的隐患和风险，遵循循序渐进、科学合理的补充方式，才是真正的 健康养生 之道。

补钙要科学，你记住了吗？

只吃钙片就能补钙吗？答案是否定的 。

只吃钙片，钙不一定能够被我们人体所吸收， 还需要靠维生素D3来促进钙的吸收。 维生素D3能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。 补充适量维D有增强免疫调节的功能，但大量摄入可能出现食欲下降、乏力、心律不齐、恶心、呕吐、消瘦等中毒反应。

因此，补充维生素D也要适量。 钙和磷是人体内含量最丰富的无机元素， 体内约99%钙和86%磷以羟磷灰石形式存在于骨和牙齿中 ，是骨骼和牙齿的重要组成成分，也参与机体多种生理功能的调节。 补充钙剂和维生素D是低钙血症的基本防治原则。

而 长期且明显的低钙血症，可发生骨骼形态结构改变，如骨质软化、骨质疏松 ；而急性而严重的低钙血症可导致神经、肌肉兴奋性增加，心肌兴奋性和传导性升高，出现肌肉痉挛、手足抽搐、惊厥，心电图表现为Q-T间期和ST段延长，T波低平或倒置。

另外， 身体出现慢性缺钙还可导致皮肤干燥、脱屑、毛发稀疏、指甲易脆等。 而婴幼儿缺钙会导致免疫力下降，易受病毒感染。 因此，生活中，不能忽视充足的户外日照时间，从而保证钙的有效吸收。

什么时间吃钙片，对身体最好？原来钙片这样吃，才有补钙效果

“原来我以前的钙都白补了……”

陈大爷在退休后就一直很注重 养生 ，因此按时吃儿女给买来的保健品。 但今年年初和老友遛弯时，陈大爷突然觉得四肢无力。 走着走着就一个旋带，差点摔倒在地。 幸好老友们都在身边，紧急将陈大爷送到医院检查。

等到检查后才得知，他是 因缺钙引发的骨质疏松， 再严重些就会演变成为习惯性骨折。

陈大爷十分不解，为何自己坚持补钙还会没有成效？等他查了相关资料后，才一拍大腿只发感叹。原来他曾经的补钙方法不得要领，相当于白补了！

陈大爷为何会发出如此感慨？ 钙片又应该怎样吃才能达到最好的补钙效果？

经中国医学会调查发现，我国目前缺钙人数已经高达了九亿人，而严重缺钙的人数约为两亿。 这部分人群往往并没有意识到自己处于缺钙的状况中，上文中的陈大爷就是这群人之一。 那怎样有效地判断出自己是否缺钙？实际上，我们的身体会提前给出信号。

首先，在出现缺钙状况时，部分人会感觉神经异常。 这种异常可能是异常兴奋，也可能是异常紧张。 这只是缺钙的先觉表现之一，也是最容易被大众忽略的轻微表现。 这种症状发作到后期时就会引发低钙血血症，而后会从身体的各个方面表现出更为明显的症状。

其次，缺钙患者还会感觉到肌肉容易痉挛抽搐。 抽搐主要体现在腿部肌肉和面部肌肉上。 因为严重缺钙会导致神经传导受到影响。 这就是为什么小孩子在缺钙时会感觉到小腿容易抽筋，老年人也会感觉到腿部抽痛。 这些症状都是身体在给我们打信号。

除了抽筋以外，缺钙的群体还经常会感觉到身体出虚汗，同时伴随着下肢冰凉。 长期缺钙的人群体还会感觉到四肢无力难以提动重物，走不了几步路就会感觉很疲劳。 这实际上就是身体缺钙后骨骼难以负荷更多重量作出的保护机制。

最后也就是最重要的一种后遗症便是骨质疏松。 钙作为人体内含量最多的无机元素，大部分都存在于骨骼和牙齿之中。 如果骨骼内盖的密度过低，就会出现骨质疏松的症状。 患有骨质疏松的患者多为老年人群体，这也就是为什么老年人的骨骼格外脆弱并且容易发生骨折。 是因为全身骨骼代谢障碍导致骨量减少和骨微结构被破坏，最后使得骨强度下降。

缺钙带来的负面影响非常多，而且还有几个群体是非常容易缺钙的人群。 如果亲人有处在这个年龄段的，就需要格外注意。

1.婴儿

儿童，尤其是婴儿极易缺钙。 处于这个年龄阶段的小朋友们很难表达出自己哪里不舒服。 而且小孩子生长速度较快，对钙的需求自然会很高。 我国主要主张从婴儿出生后两周起开始补钙，一直持续补充到两岁左右才能够满足儿童对钙的需求。 如果婴儿补钙不足，就会出现爱哭闹和半夜频繁惊醒的症状。 如果缺钙情况十分严重还会导致宝宝的抵抗力和免疫力下降，会行走站立的时间比其他孩子更晚等。 在给这个年龄段小朋友补钙时应该谨遵医生的指导，最好在医生的建议下购买钙片，而不是看网络宣传去一味挑选价格昂贵的钙片。

2.青少年

青少年群体也非常容易缺钙。 这个年龄段的孩子正处于长身体的时期，在身高不断上蹿的过程当中，对于钙的需求格外大。 有许多小朋友在童年长身体时都有过半夜睡觉腿抽筋的状况。 这一方面说明要长高了，另一方面也说明最近的补钙不够。 除了抽筋以外，青少年缺钙还容易导致上课时精神不集中、厌食和牙齿发育不良等严重后遗症。 所以当孩子最近状态较差时，不应该一味责怪他为什么不认真学习，而是先去询问他是否身体哪里不舒服。

3.孕妇

孕妇也十分容易出现缺钙的状况。 缺钙会导致怀孕的妇女感觉到明显的牙齿松动和腰背酸痛，同时也会引发贫血和产前高血压综合征等疾病。 而且缺钙不光会使孕妇母体受损，也会使腹中的孩子受到极大影响。 中国营养学会推荐怀孕期间的妇女，每日钙的摄入量要在1000到1200mg，这样才能满足自身对钙的需要和婴儿发育的需要。 不过，孕妇在补钙期间可以挑选剂量小的钙片分批次补充。 而且骨头汤也的确可以作为一种补钙的方法，但是对其熬制的质量有很高的要求。 孕妇补钙时一定要谨遵医嘱，因为补钙过度同样会使孕妇和婴儿的 健康 受到严重损害。

4.老年群体

最容易缺钙的群体，自然就是上了年纪的老年人。 因为一旦上了年纪，人体内的钙元素就会迅速流失。 而老年人往往会因食欲减退和不注重保养，使得体内钙元素失衡。 如果想要查探体内钙含量是否缺失，就应该进行骨密度测量。 不过，大多数老年人都不会有这个意识，往往都是在身体出现严重后遗症后才会想起来补钙。 老年人一旦缺钙就会非常容易骨折，而且身体的各关节也会疼痛。 更有甚者还会对皮肤眼睛也产生影响。 而错误的补钙方法又无法使老年人有效的补钙。 所以在日常生活中，我们更应该注意补钙的方法和时间。

既然缺钙有这么多严重的后遗症，我们在日常生活中就要格外注重补钙这个话题。 许多人都认为，想补钙就多吃钙片。 这个思路的确是正确的，但却有人因为钙片服用的时间错误导致补钙的努力都打了水漂。

补钙是一项需要长期坚持才能看到效果的事情。 钙片到底应该怎样吃？ 最好的服用时间是什么时候？钙片不能和什么一起吃？每次需要服用的钙片量又是多少？让我们一起来了解一下。

我们首先应该注意的就是钙片的服用时间。 如果按照年龄段来划分的话，补钙自然是越早越好。 因为正常国人的骨含量在30岁左右会达到峰值，30岁之后，骨含量就会出现严重下降。 这也是为什么年纪越大的人，骨质疏松出现的几率越大。 在日常补钙时，最佳的钙片服用时间是夜晚临睡之前。 因为睡觉前我们都不会再次摄入食物，所以血液中含有的各项微量元素都是平衡的。 在这时，服用钙片能够提高身体的吸收效果，也可以避免钙随着尿液代谢出体外。

还需要注意的一点就是，钙片不能和部分饮品一起食用。 这些饮品中包括酒精、浓茶和咖啡。 因为他们不仅会和钙片一起产生反面的副作用，还会影响身体对于钙的吸收。 在服用钙片时，尽量不要喝牛奶或食用补铁或补锌的冲剂。 如果必须服用，可以将服用时间定在食用钙片两个小时以后。

需要注意的一点就是，每次补钙的时候补多少为佳？ 根据官方建议，可以得知中年和青年每天应补充800mg，老年群体和孕妇应补充1000mg，不管是哪个群体一天的补钙量都不要超过2000mg，否则会因为过犹不及达到反面效果。

而且补钙是一项需要长期坚持的举措，短时间的调节无法得到治根的作用。 据中国居民膳食指南的建议可以得知，坚持补钙一年以上才能达到改善骨骼密度的效果。

根据《中国居民膳食营养与 健康 状态》的调查结果可以得知，我国居民每日饮食中摄入的钙含量远远不足正常标准。 中国营养学会推荐的成人每日摄入钙含量约为800 100mg，可我国城市居民人均钙摄入量约为412.4mg，农村居民仅为321.4mg。 这个数据彰显出我国居民在食补时对钙含量的忽视。

这也象征着我们在饮食的过程中也可以达到补钙的效果。 那么，有哪几种食物能够起到补钙的作用？

1.豆制品

多吃豆制品，能够有效补钙。 不过并不是所有的豆制品能够补充的钙含量都是相同的。 豆腐干和豆腐丝等食品之所以能用来补钙，是因为在制作时会使用涵盖的凝固剂进行加工。

不过大豆中含有较多的草酸，草酸正是降低钙元素吸收率的重要元素。 所以我们可以用吃豆腐或者是豆腐干等物品来补充体内的钙含量。 而150克的豆腐中，会含有近500mg的钙。

2.部分海产品

有很多的海鲜都是补钙的良品。 价格便宜的海带、虾米、虾皮，价格昂贵的鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅和大虾都是高钙的海产品。 紫菜的含钙量更具十分的丰富。

3.各类坚果

坚果也是体内钙物质的重要来源之一。 我们日常生活中经常能够吃到的核桃，杏仁，腰果等坚果，钙含量都非常丰富。 除此之外，坚果还能帮助身体补充维生素。 不过需要注意的一点就是，坚果也富含丰富的脂肪，吃多会导致人体变胖。

4.动物骨骼

另一个被我们津津乐道的补钙佳品，自然就是动物的骨头。 我们民间俗语中有吃什么补什么的说法，所以熬大骨汤和啃骨头变成了我们补钙时的一个固定思维。 只不过，虽然动物骨头里面含有80%左右的钙片，但是难以被人体吸收。 所以在食用大骨时，医生经常会建议将其敲碎，并少加点醋促进吸收。

5.几种蔬菜

还有一种最容易被我们忽视的补钙食物就是蔬菜。 蔬菜中有许多含钙丰富的品种。 例如，东北人耳熟能详的雪里蕻每100克中就能含230mg的钙。 而我们饭桌上常见的小白菜、油菜、茴香、芹菜等等，每100克中也能含有150mg左右的钙。

因此，我们日常中最好的补钙方法就是钙片和饮食双管齐下，定期去医院查看骨密度含量。 补钙不是一朝一夕就能促成，而是在日常饮食中潜移默化要形成的习惯。

缺钙，一直以来就是一个容易被忽视的话题 。 可一旦发作起来也十分要命。 我们在日常生活当中就应该注意到补钙这个问题，就当是提前为我们的老年生活买一份保险。 你在平时的生活当中是否有补钙的习惯 ？你又是否有思考过自己使用钙片的时间及方法是否正确呢？

孕期每天吃钙片的最佳时间

孕期每天吃钙片的最佳时间

孕期每天吃钙片的最佳时间，在怀孕期间，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。 为了让胎儿能顺利健康发育，孕妇需要适时适量补钙，下面看看孕期每天吃钙片的最佳时间。

孕期每天吃钙片的最佳时间1

孕妇晚上服用钙片效果较好。 钙片在晚上的吸收效率要高一些，因此孕妈可在晚饭后半小时或一小时后服用钙片，也可在晚上睡觉前半小时服用。 若吃的钙片中不含维生素D，还可咨询医生后，搭配着服用维生素D，这样吸收效果更佳。

孕妈在吃钙片的同时，还要多外出活动，多晒晒太阳，促进身体内维生素D的合成，提高钙的吸收效率。 孕妇补钙也不可过量，在不必要的情况下，尽量通过饮食来补充。 服用钙片补钙要定期到医院做检查，钙质达标后，要及时停止服用钙片，以免影响铁元素和其他营养的吸收。

饮食上，可多吃些含钙丰富的食物，比如牛奶和奶酪等奶制品，豆腐、豆皮和豆干等豆制品，还有鱼松、虾米、虾皮和海带及紫菜等。 同时，还应多吃蔬果，补充维生素，利于钙质吸收。

孕妇钙片什么时候吃吸收最好

1、在怀孕四个月后，孕妇每天身体钙的需求量会增多，所以这个时候吃能满足身体所需。

2、在怀孕四个月会出现缺钙的情况，比如小腿抽筋，牙齿松动，妊娠期高血压综合征等情况，所以需要补钙。

3、孕妇可以在睡前补钙，能帮助镇静身体，有助于睡眠。

4、除了吃些孕妇钙片，还可以吃些还钙量比较高的食物。

正常女性怀孕以后钙的需要量较正常人增加，因为胎儿发育所需的钙都来自于母体，如果孕期钙不足，孩子的发育要动用母体的钙储备，所以这时候钙的需求量较大。 一般孕中期推荐钙需要量是1000mg/天，这是中国营养学会推荐的钙需要量。 孕晚期孩子发育钙需求量更多，推荐为1500mg/天，这是一个正常孕期推荐量。

一般建议从孕16周开始补钙，因为这个时候胎儿生长发育快。 这个需要量只是正常需要量，因日常饮食当中一些奶制品、豆制品、鱼虾等等，也含有钙，所以药物补充的钙含量不需要达到这么大的量。 如果每天能保证早晚各一袋奶，钙摄入量能达到600mg左右，所以另外再额外补充一片钙就可以了。

孕期每天吃钙片的最佳时间2

孕妇吃钙片的最佳时间

1.孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。 这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

2.补钙从孕中期开始。 这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

3.孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。 这时每天饮食中所含的.钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

4.孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。 这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

孕妇如何补钙

1、要保持适量的室外活动：

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。 室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。 而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

2、减少草酸的摄入：

怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。 但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。 因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。 也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

3、减少植酸的摄入，比如大米、白面：

大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。 因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

4、减少磷酸的摄入：

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。

5、减少脂肪酸、油脂类食物：

脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。 因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

孕期每天吃钙片的最佳时间3

吃钙片对胎儿有什么作用

胎儿的骨骼和牙齿已经开始钙化，如此时孕妇对钙的摄入不足，胎儿会从母亲的骨骼和牙齿中取大量的钙，以满足生长发育的需要。 此时，孕妇吃钙片好处就体现出来了，若孕妇缺钙会使母亲的钙代谢呈负平衡，可导致母体骨质软化症，并可能引发产后的多种病痛。 孕妇钙摄人量每日以1.5克为宜，同还应有充足的维生素D，以促进钙的吸收和利用。

孕妇吃钙片是怎么回事呢

钙在体内，一方面构成骨盐赋予骨骼硬度。 使它作为身体的支架，负荷体重。 另一方面钙以离子的形式参与各种生理功能和代谢过程，如肌肉收缩、血液凝固、神经肌肉的应激性、毛细血管的通透性、改善微循环和白细胞对细菌的吞噬作用等。 所以钙在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫及生殖等系统正常生理功能中起着重要作用，维持着细胞的正常生理功能。

在怀孕期间吃点钙片是非常有用的。 首先对孕妈妈的体质比较好不会出现营养不良。 对于胎儿也不会出现胎儿骨骼发育不良。 也不会出现胎儿过小的症状。 所以孕妈妈们一定不要有顾虑该适当的补充一些钙物质对您和您的宝宝是非常有好处。 注意也不要吃太多。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记4大原则

钙是人体必需的营养素，是人体含量最多的矿物元素，是骨骼与牙齿结构的重要成分。 钙离子参与人体的许多生理功能，如神经兴奋性，肌肉收缩，心脏活动等。

只有身体有足够的钙质，才能够保证骨骼的发育，有利于身体 健康 ，如果身体缺少于钙元素，会出现各种各样的症状，还容易出现骨质疏松，甚至骨折。

根据相关研究数据统计得知：从1岁~20岁左右，个人钙元素需求量为20%左右，20岁之后骨骼的总重量以每年2%的速度逐渐递减，50岁之后，骨总重量的减轻28%。

生活中，很多人都会有吃钙片的习惯，在吃钙片的时候也要讲究方法，最终能够达到补钙的效果。

1.婴幼儿

厌食、偏食、龋齿、多汗、夜间哭闹、不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、X或O型腿、鸡胸。

2.青少年

精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力，易过敏、易感冒。

3.成年人

骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

4.女性

脱发、抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、手足麻林、抽筋。

5.孕妇

孕妇缺钙，最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。 除了上述几种常见症状外，孕妇缺钙也可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状。

6.中老年人

脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、失眠、多梦、烦躁、易怒。

第一、人体内钙调节的失衡而导致血钙，比如在甲状腺功能低下时就可以出现甲状腺功能的下降，从而出现低血钙的症状。

第二、钙的消耗过多，比如在恶性肿瘤时就可以出现钙大量的消耗，特别是在成骨性的细胞转移性肿瘤时钙消耗更加明显，这样就可以出现人体低钙的现象。

第三、钙摄入的不足，由于急性胰腺炎、腹泻或者是肾衰而导致钙质吸收减少，或者是由于婴幼儿、青少年时期钙需求量大而摄入少，这时就会出现低钙血症的现象。

所以低钙血症的患者要早期地进行相关血的化验，要早期的补钙，防止出现手足搐搦等一些并发症的发生。

多数人吃钙片，总是按照钙片说明书上的指示饭后服用，其实饭后补钙并不理想，说明书上所谓的饭后服用，是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。

饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘，跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。

什么时候吃钙片最好，最佳的补钙时间是在临睡前，血钙水平一般是在白天较高，夜间较低，夜间特别是半夜和凌晨，低血钙的水平，可以刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解，加快产生脱钙，引发低钙血症。

严重者会使人体抽搐，所以临睡前补钙，可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠，所以钙片是在晚上临睡前吃是最好的。

第1原则：提高吸收效率

睡觉前补充钙质，属于人体吸收营养的高峰期，这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方法排出，将其营养代谢出体外，使人体钠盐平衡处于稳定的状态。

因此，睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期，有助于提升钙元素的利用，消化、吸收，稳定脑部中枢传感反应，使睡眠质量得到提高。

第2原则：食补必须选对食物

生长发育期的青少年以及中老年人群，也要养成一天饮用一杯纯牛奶或者是配方奶的好习惯，间接性养成一天使用一个鸡蛋，适当吃鱼的饮食习惯。

第3个原则：抓住黄金时间

不管是植物性的食物类还是钙质补充药剂，在服用期间需要根据个人的情况进行适当的使用。

将最佳的使用时间控制在上午或者下午时间段，避免时间太晚，服用药物使肝脏的器官代谢负担加重，比如10点或者11点左右。

第4个原则：注重钙片的选择

除了食物补钙，补钙也相对方便，但钙片的种类也很多。 如果我们买错了钙，补钙的问题也会在一定程度上受到影响，所以钙片的选择也很重要。

市场上的钙剂一般分为有机钙和无机钙。 首先，无机钙的钙含量相对较高，但人体的吸收率相对较低。 同时，由于刺激，肠道也会出现不适症状。

与无机钙相比，有机钙的种类很多。 虽然有机钙的含量相对较少，但人体的吸收率相对较高。 同时，生物利用度也很高，对人体肠道的刺激相对较小，但价格相对昂贵。 因此，我们在选择钙片时需要考虑很多方面。

结语：缺钙问题不容小觑，这很容易影响我们的 健康 。 然而，在补钙方面，我们必须正确、合理地补钙，才能给自己带来 健康 。

钙片什么时候吃吸收最好？

睡觉前半小时吃钙片最容易吸收，因为一般晚上钙的流失量大。 但是你缺钙厉害的话，平时并没表现出来，刚补钙的时候容易出现一些明显的缺失症状，比如抽经什么的，但是要坚持一段时间，之后这些症状就会好很多了。 不过不可长期服用钙片，可能会引起中毒，如果不是缺钙特别严重的情况，连续吃1-2个月的钙片就要停一段时间在服用。 如果不是缺钙特别严重，建议平常还是尽量从食物中补充钙质，这样最安全。 如果从食物中摄取的钙不能够满足身体需要时，可以采用营养补充剂，还是要尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用效果会最好。 补钙要尽可能的从日常饮食开始，尽量从天然的富含钙质的食物中摄取钙。 食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。

一天中哪个时候吃钙片吸收最好？

对于钙片来说，如何吃吸收率会更好?

建议各位在吃钙片的时候，建议可以早晚分次和食物一同食用，相比之下这样的吸收率会更高一些。 另外，餐后或者睡前一个小时服用钙片也可以不错的提高吸收率;吃饭的过程中可以促进胃中胃酸的分泌，这样就会更有利于对于钙的溶解和游离;另外当钙片随着食物一同进入身体之后，还可以延缓胃部的排空，从而也可以不错的提高吸收率。

对于睡前补钙，也是不错的一种方法，睡前的人体血钙水平相对较低，当体内缺钙的时候就可以提高肠道内钙的吸收率，另外这样也可以避免夜间缺钙导致动用“骨钙”的情况。

除了吃“钙片”，补钙的方式还有很多，而且可能更加靠谱：

其实，对于吃钙片来说，并不属于补钙的最好方法，依靠食物来补钙才更加安全。

对于食物，首要选择的补钙佳品是奶类和奶制品，这其中包括你经常见到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物;对于奶类食品而言，其中含有的钙含量丰富，吸收率比较高，另外其中还含有较为丰富的优质蛋白质，维生素A等物质。

除了奶类食品，有几种豆制品也是补钙的不错的食物选择，比如说豆腐、豆腐干等食物。

对于钙而言，中国营养学会建议成年人的钙摄入量是每天800毫克，50 岁以上建议要摄入1000毫克，但对于我国居民来说，平均每天摄入的钙含量其实仅仅只有400多毫克。

正因为如此，才会有人去选择“钙片”补钙，但是，其实每天喝奶，另外再加之大豆食品、绿叶蔬菜的食用，完全可以保证钙质的摄入，但是前提是各位要吃到“量”。 蔬菜，每日一斤，绿叶蔬菜要占到一半，奶类及奶制品要吃到300克每天，豆制品建议每天都要有。

请问钙片在一天的什么时候吃比较好

傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片.吃进钙片不等于钙就吸收了,因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首,所以要适量吃盐(氯化钠),一天5克足矣,口味重的人就要注意了!另外,镁是促进钙的吸收的,补钙不补镁是没用的,含镁的食物很多,肉类,海鲜,蔬菜等等.关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好,而不是早睡早起做运动.另外,适当晒晒太阳. 再提醒一下，补钙别忘了要多喝水呀 补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。 它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。 一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。 磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。 正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食 中过多的磷会把体内的钙赶出体外。 补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。 钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。 所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。 含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。 大鱼大肉吃掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。 有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。 额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。 那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。 显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。 维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。 另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。 缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。 目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。 日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。 已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。 不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。 2.补钙捷径——少吃盐 记得古代兵书上有这样的话：战而胜之，非上策；不战而胜，上上策。 把这话用在补钙问题上就是：如果采用不补钙的方法，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。 那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗？回答是肯定的，这就是补钙捷径——少吃盐。 少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。 他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。 即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。 因此他们得出结论：适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当！这就是说，少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际起到了不补之补的作用。 按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙800-1200 毫克，最保守的说法，每日应补钙300-500毫克。 但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙， 这数量已可满足人体对钙的基本需求。 即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。 少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。 比如：快速生长的少女，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。 又如绝经后妇女，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。 在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。 再是高血压病人如果继续高盐饮食，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。 反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。 按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。 我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。 而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。 这需要改变一下我们的饮食习惯才行。 因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。 要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。 但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。 在北京、上海等地，已有含钾、镁低钠的盐上市，这种盐的含钠量只有普通盐的65％。 如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1／3了。 中药秋石，主要成分是氯化钾，把它买来研细，与盐对半混用，也可以起到减盐1／2的作用。 当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。 3、补钙多年为何仍缺钙？ 在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松。 这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识。 补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000—1500毫克。 目前我国生产的钙制剂，大多数按照钙盐量标明剂量，而钙盐量与钙含量相差很大。 例如乳酸钙每8克只含钙量1克。 补钙的剂量，必须按钙含量多少来补。 比如常用的盖天力和活力钙片，钙含量均为25毫克，也就是说如饮食补钙达每天600毫克的话， 至少还需每天服盖天力和活力钙片24片（600毫克）， 才能满足老年人和骨质疏松症患者的需要。 补充其他钙剂的原则也是一样的，就是要根据厂家标明的钙含量，而不是钙盐量，一般每天为600毫克。 如果剂量偏小，当然就收不到补钙的效果。 钙磷比例失调 在正常情况下，磷与钙在骨中的比率为0.6， 即每3毫当量／升钙就有2毫当量／升磷。 钙磷比例不合适，就会影响钙的吸收和利用。 特别是磷的缺乏，会导致骨量减少。 老年人由于摄入减少，加之对鱼、肝、肉、蛋等含磷丰富的食物有恐惧心理，摄入不足，尽管补充了足够的钙，但由于没有足够的磷，钙沉积并无明显增加。 鲜牛奶之所以对骨质疏松症有利，就是牛奶中钙磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。 食物成分不当 如果在补钙的同时，摄入过多的含植酸、草酸、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指猪油和肥肉），就会和钙相结合而减少钙的吸收。 此外，一些优质蛋白质（如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等），在肠道消化过程中释放出的氨基酸，可使肠道酸度降低，并与钙形成不易吸收的钙盐，也可减少钙的吸收。 所以在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的丢失。 激素的影响 有多种激素可促进肠钙的吸收，最主要的是活性维生D3。 老年人的活性维生素D3水平偏低，影响钙的吸收和利用。 补钙的同时需补充活性维生素D3。 其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等。 妇女绝经后，雌激素减少，肠钙吸收减少，补充雌激素后可使肠钙吸收增加，骨量增加。 补充雌激素，宜在绝经后尽早开始，至少坚持至75岁。 其他激素也可适量补充，以增加补钙效果。 当然，补充激素一定要在有经验的医生指导下进行。 户外运动减少 活动过少可以导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生。 如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，甚至可不服活性维生素D3 。 在我国，南方人较北方人骨含量高，这是由于南方较北方接受的阳光照射充足的缘故。 膳食补钙要经常化 补钙是保健的重要课题。 老年人腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关。 老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上，而日常饮食摄入钙量只有300—500毫克。 服用一些高钙营养品固然重要，而通过日常膳食补钙则更为经济实用。 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。 大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。 海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。 每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。 虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。 动物骨头 动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。 可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。 疏菜 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。 芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。 钙摄入人体后，在体内的吸收利用是一个复杂的难题。 就是最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。 维生素D能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收利用。 维生素D的来源，一是靠人体接受室外阳光紫外线的照射在体内合成；二是靠食物。 除鱼肝油外，其他食物含量极低。 唯有香菇富含维生素D，每克就含维生素D40国际单位。 但是，必须经室外阳光照晒，但因照晒的效果会逐日减退，所以存放一个月后应重复照晒。 每天只需服3—5克即可，切碎水煎或冲服，也可加入稀饭、菜汤中食用。 多吃点醋和发醇面食也有助钙的吸收。 我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必须注意加用一些补钙食品。 由于钙吸收困难，补钙效果较慢，要改善症状需要几个月甚至一、二年的时间，应当贯彻多品种、常变换、多摄入、经常化的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理

什么时候吃钙片最好

吃钙片最好的时间通常是在餐后半小时到一小时之间。

详细解释如下：

餐后半小时到一小时之间服用钙片，有助于钙质的吸收。 这是因为在这个时间段内，食物的消化过程有助于增加钙在体内的溶解度，从而增加吸收率。 此外，钙片中的钙质需要与胃酸作用，形成钙盐沉淀，餐后的时间使得胃部处于非空腹状态，有利于钙片的分解和消化。 因此，餐后的这段时间被认为是吃钙片的最佳时机。

钙片的选择和使用需根据个人情况进行调整。 特别是老年人和儿童等特殊人群，由于身体机能的不同，对钙的需求和吸收也有所差异。 因此，在选择钙片类型和剂量时，应遵循医生或营养师的建议。 此外，服用钙片时应避免与其他药物同时食用，以免发生药物相互作用。

补钙的同时还需注重饮食和生活习惯的调整。 虽然钙片可以补充钙质，但长期的钙质摄入主要依靠均衡饮食。 富含钙质的食物如牛奶、豆制品、海鲜等应作为日常饮食的重要组成部分。 此外，保持适当的户外运动和充足的阳光照射也有助于钙的吸收和利用。 养成良好的生活习惯，如戒烟限酒，也有助于维护骨骼健康。

总之，吃钙片最好的时间是在餐后半小时到一小时之间。 在补钙的过程中，还需根据个人情况选择合适的钙片类型和剂量，并注重饮食和生活习惯的调整，以达到最佳的补钙效果。

什么时候吃钙片最容易吸收钙

1

饭后吃钙片吸收好

大家吃药的时候都知道，一般对胃肠道有刺激的药物多建议饭后或者饭时服用，因为空腹服用会加重对胃肠道的刺激，而钙片的服用也是一样的道理。 饭后再吃钙片可以减轻对肠胃的刺激，促进钙片的吸收。

在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故饭后吃钙片的最佳时间是餐后1小时左右。

2

晚上吃钙片吸收好

晚上吃钙片的吸收效果比较好，因为人体在不断地排除旧的增加新的骨骼组织中需要大量的钙的作用，而这个过程大约在人熟睡的凌晨3、4点的时候速度最快。 所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上吃钙片来补充钙。

晚上吃钙片要求晚餐不能吃太晚，最好是睡前5~6个小时吃钙片，以免尿液中的钙排出量过大，形成尿路结石。

3

宝宝添加辅食后吃钙片吸收好

宝宝由于生长发育的需求，是需要大量的钙的，这个时候吃钙片，就能用比较好的吸收效果。 一般宝宝半岁之后，开始添加辅食，从牛奶中所摄入的钙就开始减少，就需要吃钙片了。 钙片应持续到2岁至2岁半，因为幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，可以从其它的途径来摄取钙了。

4

孕前吃钙片吸收好

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。 能够为胎儿成长需要的钙做好提前的储备工作，利于孕期的身体健康和宝宝的生长发育。

钙片什么时候吃吸收最好？

睡觉前半小时吃钙片最容易吸收，因为一般晚上钙的流失量大。 但是你缺钙厉害的话，平时并没表现出来，刚补钙的时候容易出现一些明显的缺失症状，比如抽经什么的，但是要坚持一段时间，之后这些症状就会好很多了。 不过不可长期服用钙片，可能会引起中毒，如果不是缺钙特别严重的情况，连续吃1-2个月的钙片就要停一段时间在服用。 如果不是缺钙特别严重，建议平常还是尽量从食物中补充钙质，这样最安全。 如果从食物中摄取的钙不能够满足身体需要时，可以采用营养补充剂，还是要尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用效果会最好。 补钙要尽可能的从日常饮食开始，尽量从天然的富含钙质的食物中摄取钙。 食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。

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