(换肤)
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文章编号：1482时间：2024-07-12人气：
蔬菜对我们的健康至关重要，因为它们富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。许多人却并没有摄入足够的蔬菜。以下是增加蔬菜摄入量的一些方法，以提高整体健康。
设定一个具体的蔬菜摄入量目标。目标应现实且可持续，例如每天至少吃 5 份蔬菜。
在每一餐中都加入蔬菜。这可能包括在沙拉中添加蔬菜、在三明治中加入生菜和西红柿，或者在炒菜中加入蔬菜。
不要只局限于你经常吃的几种蔬菜。尝试不同的蔬菜，例如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、花椰菜和灯笼椒。这样可以确保你摄入各种各样的营养素。
深色蔬菜，例如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，比浅色蔬菜含有更多的营养素。
选择全食物蔬菜而不是加工蔬菜。全食物蔬菜含有更多的纤维和营养素。
把蔬菜放在显眼的地方，例如冰箱或厨房柜台上。这样可以提醒你吃蔬菜。
蔬菜具有许多健康益处，包括：
增加蔬菜摄入量是提高整体健康的一种简单而有效的方法。通过设定目标、多用蔬菜、尝试不同的蔬菜、多吃深色蔬菜、选择全食物蔬菜和使蔬菜更容易获得，你可以轻松达到蔬菜摄入量的目标。享受蔬菜带来的众多健康益处吧！
| 年龄组 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 19-30 岁 | 3-4 份 | 2-3 份 |
| 31-50 岁 | 3-5 份 | 2-4 份 |
| 51-70 岁 | 3-5 份 | 2-3 份 |
| 71 岁及以上 | 3 份 | 2 份 |
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